หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมุ่งเป้าไปที่อัตราการสูญเสียน้ำหนักไม่เกินสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเงินจำนวนนี้ถือว่ามีสุขภาพดีและคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว การลดน้ำหนักในอัตรานี้คุณจะต้องสะสมการขาดดุลถึง 1, 000 แคลอรีต่อวัน นอกเหนือจากอาหารลดแคลอรี่แล้วแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
วิดีโอประจำวัน
Cardio with Intervals
การลดน้ำหนัก American Heart Association แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของคาร์ดิโอปานกลางหรือ 75 นาทีของ cardio ที่แข็งแรงต่ออาทิตย์ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT อยู่ในประเภทหลัง ทำได้โดยการสลับไปมาระหว่างการก้าวย่างที่สั้นและหมดพลังและการฟื้นตัวที่ไม่รุนแรง คิดไปมาจากการเขย่าเบา ๆ เพื่อวิ่งหรือสลับระหว่างก้าวกระโดดเชือกกระโดดปานกลางและแข็งแรง เมื่อทำงานที่ความเข้มสูงกว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีและไขมันมากขึ้นและยังคงทำเช่นนี้ต่อไปในระหว่างการกู้คืนหลังออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดรวมและแบบฝึกหัด
แนะนำให้ฝึกอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบผสมผสานและแบบผสมผสานมีส่วนร่วมหลายข้อและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ นี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการกระตุ้นกล้ามเนื้อพร้อมกับการเผาไหม้ไขมันและแคลอรี่ ตัวอย่างการออกกำลังกายรวมถึง pushups รวมกับแถวดัมเบลล์, lunges กับหยิกลูกหนู, squats กับการกดไหล่และขั้นตอนที่มียกหน้า เริ่มต้นด้วยชุดหนึ่งจากแปดถึง 12 reps - เมื่อคุณได้รับที่แข็งแกร่งเพิ่มอีกสองชุด เพื่อให้การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายของคุณให้อุทิศ 30 ถึง 60 นาทีให้กับมันเช่นในวันอังคารและวันพฤหัสบดีเป็นต้น ควรกำหนดตารางเวลาในวันที่ไม่ต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาพอที่จะฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
ควรออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนและเตรียมร่างกายให้แข็งแรงขึ้นคุณสามารถสิ้นสุดขั้นตอนการทำงานของคุณในลักษณะที่คล้ายกันและยังรวมถึงการยืดแสงบางส่วน หากคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือได้รับบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้อย่าลืมปรับอาหารให้มีส่วนร่วมในการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารที่มีแคลอรี่สูงสามารถไปได้ไกล
