การออกกำลังกายแผนสำหรับคนไม่ว่าง

หลายคนต้องการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย แต่มักขาดเวลาในการออกกำลังกายเนื่องจากต้องทำงานครอบครัวและภาระผูกพันอื่น ๆ. การเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุผลที่คุณต้องการจากความมุ่งมั่นในเวลาที่สั้นที่สุด นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถที่จะใส่ในการทำงานน้อยกว่าที่คุณจะมีงานประจำอีกต่อไป แต่คุณจะสามารถประหยัดเวลาอันมีค่าที่อาจจะใช้เวลาทำสิ่งอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

Choices

มีการออกกำลังกายที่รวดเร็วสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายเกือบทุกชนิด หากคุณสนใจในการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียนิ้วของไขมันการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ใช้การฝึกอบรมช่วงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่รับการสูญเสียน้ำหนักและผลประโยชน์แอโรบิกการฝึกอบรมวงจรอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แม้นักเพาะกายสามารถลดเวลาของพวกเขาที่โรงยิมและยังคงจำนวนมากขึ้นโดยใช้การฝึกอบรมความเข้มสูง

คำแนะนำภายในบ้าน

แม่เป็นหนึ่งในคนที่พลุกพล่านที่สุดของทุกคน คุณสามารถประหยัดเวลาโดยการทำงานที่บ้านเมื่อเด็ก ๆ อยู่ที่โรงเรียนหรือในเตียง เลือกแอโรบิกหรือโยคะดีวีดี หรือถ้าคุณวางแผนที่จะทำงานกับดัมเบลล์ให้ตั้งอุปกรณ์ของคุณในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะเป็นอิสระ การวางแผนล่วงหน้าเล็กน้อยจะช่วยลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณ

โฟกัส

เนื่องจากคุณกำลังพยายามฝึกออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงออกกำลังกาย 20-30 นาทีโดยมีช่วงการออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นวงจรหรือการฝึกความเข้มสูงคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย พูดน้อยลงพักน้อยลงและมีแผนการออกกำลังกายที่ชัดเจนก่อนที่คุณจะอุ่นเครื่อง เมื่อยกน้ำหนักให้ลองยกชุดการออกกำลังกายที่ต่างกันออกไปสองชุด ถ้าคุณออกกำลังกายที่สโมสรออกกำลังกายให้ไปที่ช่วงนอกเวลาทำการดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรออุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบ

ข้อควรระวัง

โปรแกรมการฝึกอบรมอย่างรวดเร็วไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนหากคุณมีภาวะหัวใจปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเข้ารับการฝึกอบรมประเภทนี้ คุณต้องระมัดระวังในการออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง มันง่ายที่จะเหนื่อยเมื่อทำงานออกได้อย่างรวดเร็ว แต่มีรูปแบบเลอะเทอะบนเครื่องหรือม้านั่งน้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้สายพันธุ์และการบาดเจ็บ