คุณอาจมีอาการเท้าแตกและออกกำลังกายตามปกติได้ แต่ไม่แนะนำ กระดูกหักจะต้องมีความเสถียรเพื่อให้เวลาในการรักษาอย่างถูกต้อง คุณมักจะสวมใส่รั้งเพื่อตรึงเท้าของคุณและจำเป็นต้องพักออกเป็นระยะเวลาหนึ่ง ด้วยไม้ค้ำหรือรั้งเดินอย่างไรก็ตามคุณสามารถสร้างแผนการออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างได้ในขณะที่เท้าของคุณเยียวยา มักจะเลื่อนไปตามคำสั่งของแพทย์เมื่อวางแผนออกกำลังกายเมื่อคุณมีกระดูกหัก
วิดีโอประจำวัน
ว่ายน้ำ
ค้นหาแผนการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักเช่นการว่ายน้ำ ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons กล่าวว่าตราบเท่าที่คุณยังไม่ได้ติดตั้งนักแสดงคุณจะได้รับน้ำและช่วยลดน้ำหนักของคุณจากเท้าที่หัก จับที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำและเตะขาของคุณ ใช้ kickboard ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อยืนอยู่ในน้ำ วางขาเหนือ kickboard และทำจังหวะว่ายน้ำเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณทำงานได้ อยู่ในส่วนท้ายของสระน้ำและเหยียบน้ำเพื่อให้ได้อัตราการเต้นหัวใจแบบแอโรบิคขณะที่สร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและขา
รองเท้า
รองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือชำรุดอาจมีบทบาทในการบาดเจ็บของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่คุณก็ต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อรองรับเท้าของคุณได้อย่างเหมาะสมและป้องกันภาวะแทรกซ้อนในขณะที่เท้าหักของคุณยังคงรักษาได้ สอบถามศัลยแพทย์เกี่ยวกับกายอุปกรณ์ให้วางรองเท้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เดินอย่างถูกต้อง การเพิ่ม padding ในรองเท้าของคุณสามารถทำให้ความเครียดของคุณลดลงและทำให้คุณเริ่มเดินและค่อยๆกลับไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นกีฬาที่ต้องวางเท้าได้สูงขึ้นการปั่นจักรยาน
จักรยานแบบคงที่เป็นรูปแบบที่ปลอดภัยที่สุดของการขี่จักรยานในช่วง 4-6 สัปดาห์แรกของการฟื้นตัวของคุณจากเท้าที่หัก บนจักรยานนิ่งคุณจะไม่เสี่ยงต่อการล้มหรือต้องพึ่งพาเท้าที่ได้รับบาดเจ็บของคุณเพื่อช่วยคุณให้ดีขึ้น การขี่จักรยานบนจักรยานแบบตั้งโต๊ะแบบตั้งตรงหรือแบบออฟโรดมีประสิทธิภาพในการสร้างต้นขาและกล้ามเนื้อลูกวัวที่คุณต้องการเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายตามปกติมากขึ้นคุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบหรือความเครียดน้อยมากกับเท้าที่บาดเจ็บของคุณ ลองนึกถึงการขี่จักรยานกลางแจ้งเมื่อคุณฟื้นตัวแล้วหากคุณมีปัญหากับเท้า
