หลักเกณฑ์การบริโภคสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้คุณเลือกอาหารจากทุกกลุ่มอาหารและเพื่อหาสมดุลระหว่างอาหารกับการออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายซึ่งจะได้รับสารอาหารมากที่สุดจาก แคลอรี่ที่คุณกิน หลักการเหล่านี้ควรเป็นพื้นฐานของแผนการรับประทานอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรต
คุณต้องการพลังงานเพื่อเพิ่มพลังการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้ควรได้รับจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของธัญพืชที่ไม่ผ่านการปรับแต่งซึ่งกลมกลืนกันอย่างช้าๆและให้พลังงานที่ยั่งยืนเช่นข้าวโอ๊ตข้าวเมล็ดธัญพืชขนมปังธัญพืชพาสต้าธัญพืชและผักรากเช่นมันเทศและมันฝรั่งหวาน
โปรตีน
โปรตีนช่วยให้คุณสามารถรักษาและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันซึ่งช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณผอม กินเนื้อสัตว์ปลาเนื้อไก่ชีสถั่วพืชจำพวกถั่วและถั่วฝักยาว กินไข่ไก่ทั้งหมดและไม่ใช่ไข่ขาวเท่านั้น ตามที่ Tom Venuto ผู้เขียนและสมาชิก American College of Sports Medicine ไข่แดงเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่หลากหลายชนิดและมีโปรตีนมากที่สุดเท่าที่คนผิวขาว เขาแนะนำให้ทานไข่ไก่ทั้งไข่ไก่สามฟอง
-> ![]()
แหล่งโปรตีนจากสัตว์ในอาหารของคุณมีไขมันอิ่มตัวซึ่งตาม Mary Enig PH D. มีความจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานและฮอร์โมนรวมทั้งกล้ามเนื้อฮอร์โมนสร้างฮอร์โมนเพศชาย ใช้น้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหารของคุณ MCT หรือไตรกลีเซอไรด์ในน้ำมันมะพร้าวถูกใช้โดยร่างกายเป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายและตามการศึกษาของ Kagawa Nutrition University ประเทศญี่ปุ่นซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Nutrition ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2544 MCT สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้
ผลไม้และผัก
-> ความถี่อาหารและส่วนประกอบ
->
ผู้หญิงกินอาหารเช้า
