อัตราการเต้นหัวใจของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายอายุ 55 ปีขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของเขา คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและปอดของคุณได้โดยเริ่มจากจังหวะที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นครึ่งหนึ่ง คุณสามารถได้รับประโยชน์เพิ่มเติมโดยการผลักดันตัวเองเพื่อการออกกำลังกายที่ก้าวที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไป 70, 80 หรือแม้กระทั่ง 90 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด - ถ้าคุณพอดีพอ ขั้นตอนแรกในการเลือกอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคือการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จากนั้นคุณสามารถเลือกอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
สูตรมาตรฐานสำหรับการประเมินอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของมนุษย์ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมาเกือบสี่ทศวรรษ เพียงลดอายุของคุณจาก 220 คนอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของผู้ชาย 55 ปีจะเท่ากับ 165 ครั้งต่อนาที สูงสุดที่แท้จริงของเขาอาจจะอยู่ระหว่าง 155 และ 175 ครั้งต่อนาทีขึ้นอยู่กับสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของเขา ตัวเลขประมาณนี้เพียงพอสำหรับการกำหนดเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ
อัตราการออกกำลังกายของหัวใจ
ไม่มีอัตราการเต้นหัวใจแบบเดี่ยวที่กำหนดไว้สำหรับผู้ที่อายุ 55 ปีขึ้นไป แต่มีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายอยู่ American Heart Association และ American Council on Exercise ขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่ความเข้มที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุด นั่นหมายความว่าระหว่าง 83 และ 132 ครั้งต่อนาที
หากคุณเริ่มต้นโครงการฝึกออกกำลังกายใหม่เมื่ออายุ 55 ปีต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการก้าวออกไปซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพียง 83 ครั้งต่อหนึ่งครั้ง นาที 50 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดของคุณ จากนั้นเริ่มค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้นจนกว่าคุณจะออกกำลังกายที่ 75 เปอร์เซ็นต์สูงสุดหรือ 124 ครั้งต่อนาที สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่าคุณอาจเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณในช่วงหกเดือนต่อไปนี้จนกว่าจะถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดหรือ 140 ครั้งต่อนาที ตามที่สมาคมฯ กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในจังหวะนี้เพื่อหาและรักษาความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถพอดีได้โดยทำงานที่น้อยกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย
