โรคกระดูกสันหลังตาเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังโค้งออกจากตรงกลางหลัง อาการของโรคกระดูกพรุนอาจรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างความเมื่อยล้าและอาการไม่สม่ำเสมอของไหล่หรือสะโพก การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้ป่วยโรคหนังศีรษะลดลงโดยการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันการเสื่อมถอยของดิสก์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย scoliosis
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อ
คุณสามารถยืดเพื่อลดอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับหนังศีรษะและทำให้ข้อต่อของคุณหลวมและยืดหยุ่นได้ หากต้องการยืดหลังส่วนล่างให้วางบนเสื่อออกกำลังกายที่สะดวกสบาย ดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณและห่อมือไว้รอบขา ถือยืดสำหรับ 10 ถึง 15 วินาทีก่อนที่จะขากลับไปที่พื้น ทำซ้ำหกถึงแปดครั้ง ยืดกล้ามเนื้อในแต่ละวันก่อนทำการออกกำลังกายอื่น ๆ
แบบฝึกหัดนั่ง
การออกกำลังกายแบบนั่งสามารถเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณมีอาการหนังศีรษะ คุณสามารถหมุนเวียนลำตัวโดยนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีกระดูกสันหลังของคุณผลักดันกับด้านหลัง เก็บเท้าไว้บนพื้นขณะที่คุณหมุนเนื้อตัวไปทางขวาของร่างกาย แขนซ้ายของคุณควรจะสามารถจับเก้าอี้ได้ หัวของคุณควรจะอยู่เหนือไหล่ขวาของคุณ บิดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการย้ายนี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้านของร่างกาย
การเคลื่อนที่ยืน
ฝึกการเคลื่อนที่เพื่อความแรงในขณะที่อยู่ในท่ายืน ยกตัวอย่างเช่นยืนด้วยมือของคุณบนสะโพกและเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ถึงแขนขวาของคุณเหนือศีรษะไปทางด้านอื่น ๆ ของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด กดค้างไว้ห้าวินาทีและกลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำทั้งหมด 12 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน หากคุณมีความสามารถคุณสามารถถือดัมเบลล์ขนาดเล็กในระหว่างการออกกำลังกายนี้ได้
คำเตือน
ในบางกรณีการออกกำลังกายบางอย่างไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหนังศีรษะ หากคุณผ่านการผ่าตัดฟิวชั่นกระดูกสันหลังแพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีส่วนเกินบิดกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้คุณอาจไม่ได้ตั้งใจเร่งอัตราการเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลัง
