deltoids เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมของบ่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ช่วยให้แขนยก, บิดและดิ้น แม้ว่า deltoids ที่แข็งแกร่งอาจเกี่ยวข้องกับนักเพาะกายที่ยกน้ำหนัก, deltoids สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน การทำงานของกล้ามเนื้อที่วางไว้อย่างเด่นชัดเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงและช่วยป้องกันข้อต่อไหล่ที่อ่อนแอ
วิดีโอประจำวัน
Perfect Press Ups
การตีขึ้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยแก้ปัญหา deltoids รวมทั้งแขนหลังและด้านบน เริ่มจากการสร้างเป็นรูปทรงของเมืองรูปทรงของร่างกายส่วนเท้าของคุณมีความกว้างสะโพกห่างกันสะโพกของคุณอยู่ในอากาศสูงและมือของคุณกดลงบนพื้น หมอบศีรษะลงและจ้องมองที่พื้น ลดร่างกายลงไปที่พื้นอย่างช้าๆจากนั้นดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจนกว่าแขนของคุณจะรู้สึกเหนื่อย
Pullup Power
Pullups กำหนดเป้าหมายไปที่ไหล่, อก, แขนและด้านข้าง คุณต้องมีแถบเลื่อนแนวนอนที่ติดตั้งอย่างปลอดภัยหรือมีโครงสร้างที่คล้ายกัน เริ่มต้นด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันบนแถบ ดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คางของคุณ hovers กว่าบาร์แล้วลดตัวเองกลับลง คุณอาจต้องงอขาถ้าแถบไม่ได้ตั้งค่าสูงพอ คุณอาจต้องได้รับการช่วยเหลือจากคู่ชีวิตในขั้นต้นเนื่องจาก pullups ต้องการให้คุณยกน้ำหนักตัวขึ้นทั้งหมด
ข้อควรพิจารณาและข้อกังวล
ค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้นเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้ได้แรงขึ้นอย่างปลอดภัย หยุดถ้าคุณรู้สึกใด ๆ ที่คมเจ็บปวดฉับพลันและปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกาย ถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ deltoid ทำแบบฝึกหัดอ่อนโยน มหาวิทยาลัยมิสซูรีแนะนำให้นอนราบบนหลังของคุณด้วยหมอนใต้ศีรษะของคุณและยกแขนอ่อนตัวขึ้นจากด้านข้างไปยังตำแหน่งแนวตั้ง จับแขนของคุณตรงๆโดยให้นิ้วมือขยับมือและขยับแขนขึ้นและลง 5 นาทีหรือจนกว่าแขนจะเบื่อ
