การทำงานร่วมกับน้ำหนักเพื่อช่วยลดความเครียด

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดโดยการปล่อย endorphins ซึ่งเป็นสารเคมีที่ผลิตในสมองในช่วงเวลาของความเจ็บปวดและความเครียด; พวกเขายังปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความตึงเครียด การทำงานกับน้ำหนัก - การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ความเครียดและกล้ามเนื้อน้ำตาซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินขึ้นอยู่กับความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มการลดความเครียดจาก endorphins ด้วยการออกกำลังกายยกกระชับสัดส่วนและช่วงพักระหว่างชุด

วิดีโอประจำวัน

Multi-Joint Weight Lifting

->

รับ endorphins เพิ่มเติมจากการยกน้ำหนักแบบหลายร่วม ความต้านทานการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักทำให้เกิดความเครียดหนักในกล้ามเนื้อและสามารถผลิต endorphins ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่รวดเร็วกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Theo Luis M. Alvidrez và Len Kravitz, TiếnsĩĐạihọc New Mexico, cácbàitậphuấnluyệnsứcmạnhtạo ra endorphins nhiềuhơnnhữngngườikhác การออกกำลังกายแบบหลายกลุ่มที่ทำให้ความเครียดในกล้ามเนื้อร่วมและกล้ามเนื้อจำนวนมากมีมากกว่าหนึ่งข้อแสดงให้เห็นว่ามีการสร้าง endorphins มากที่สุดในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ตัวอย่างของการออกกำลังกายหลายร่วมคือการกดเบาะรองนั่ง squats และกดขา จำนวนฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายยกกระชับมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบเดี่ยว

รวมระยะเวลาการพักผ่อน

->

พักหนึ่งนาทีเพื่อลดความเครียด การทดสอบโดยสถาบันวิจัยอาชีวอนามัยของกองทัพสหรัฐฯพบว่าการฝึกออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวปานกลางถึง 3 ครั้งมีจำนวน 10 ครั้งและมีช่วงเวลาที่เหลือเพียง 1 นาทีทำให้เกิด endorphins มากขึ้นกว่า ชุดหนักห้า repetitions กับ rests สามนาที จำนวนฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและโปรแกรมพักหนึ่งนาที แบบฝึกหัดที่ใช้ในการวิจัยครั้งนี้ ได้แก่ การกดเบาะรองนั่งเครื่องพยางค์ทหารม้านั่งเอนเอียงแบบงอขาแถวนั่ง lat pulldown แขนหยิกและขากด