การออกกำลังกายของวอลเลย์บอลหญิงต้องการความสามารถในการกระโดดกระโดดเสถียรภาพหลักความคล่องตัวและความแข็งแรงโดยรวม การกระโดดและการฝึกซ้อมแบบคล่องแคล่วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาวอลเลย์บอลเนื่องจากเกมส่วนใหญ่อาศัยการเล่นลูกในการป้องกันและการกระทําผิดและกระโดดเพื่อสกัดกั้นการยิง เนื่องจากนักกีฬาหญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเอ็นเอ็นไขว้หน้าของข้อเข่าควรให้ความสนใจอย่างรอบคอบในรูปแบบและการฝึกอบรม
วิดีโอประจำวัน
Power Workouts
การออกกำลังกายเพิ่มพลัง ได้แก่ การกดบัลลังก์, การยักไหล่ของอุปกรณ์, การหยดและการทำความสะอาดแขวน ผู้หญิงสามารถทำ presses บัลลังก์โดยใช้ barbell หรือ dumbbells สอง ทำความสะอาดแฮงค์สามารถทำได้เช่นเดียวกับ barbell หรือ dumbbells Dips ต้องใช้แถบจุ่มหรืออุปกรณ์ที่คล้ายกันซึ่งช่วยให้คุณสามารถจับมือจับได้ 2 ครั้งและลดระดับลงจนกว่าแขนด้านบนจะขนานกับพื้นก่อนที่จะยกตัวขึ้นอีกครั้ง ลองทำวงจรของการออกกำลังกายไฟฟ้าเหล่านี้ทำชุดของ 10 ถึง 12 repetitions ของแต่ละคนมีการแบ่งหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละชุด
กระโดดออกกำลังกาย
การเพิ่มขีดความสามารถในการกระโดดของสตรีเป็นเรื่องสำคัญในวอลเลย์บอลไม่ว่าเธอจะเล่นวอลเลย์บอลในร่มหรือชายหาด การทำแบบฝึกหัดการกระโดดหลายแบบจะช่วยให้กล้ามเนื้อในมุมต่างๆเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งโดยรวม เมื่อต้องการกระโดดสูงสุดเลือกความสูงของเป้าหมายบนกระดานบถหรือกำแพงหรือบาสเกตบอลและกระโดด 10 ถึง 15 ครั้งด้วยเท้าทั้งสองขณะพยายามเข้าถึงเป้าหมายนั้น การฝึกซ้อมการกระโดดที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ได้แก่ การกระโดดแบบกว้าง ๆ แบบเดียวกับที่คุณกระโดดขึ้นไปข้างหน้าเท่าที่คุณทำได้โดยการลงและลงจอดบนเท้าเดียวกัน กระโดดกระโดดที่สามคือการกระโดดในกล่องซึ่งคุณกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างลงบนกล่องหรือแพลตฟอร์มอื่น ๆ ที่ยกขึ้น ทำซ้ำแต่ละชุดสองถึงสามครั้ง
Dot Drill Workouts
ในการเริ่มต้นให้ตั้งสี่กรวยในรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสด้านข้างแต่ละด้านยาว วางกรวยห้าไว้ตรงกลางของสี่เหลี่ยม เป้าหมายคือการปรับปรุงความรวดเร็วว่องไวและระดับการออกกำลังกายของคุณ ยืนที่กรวยกลางและกระโดดลงบนเท้าทั้งสองไปยังกรวยซ้ายบน แล้วกระโดดไปที่กรวยด้านขวาบนกลับไปที่กรวยล่างขวาไปที่กรวยล่างซ้ายและกรวยตรงกลาง ทำซ้ำรูปแบบเดียวกันพร้อมขาเดียวทีละครั้ง
การออกกำลังกายของพัดลม
การเจาะพัดลมต้องใช้กรวยสามตัวพร้อมแนวการโจมตีที่ด้านข้างและด้านที่สามตรงกลาง โค้ชหรือเพื่อนร่วมทีมเรียกว่า "ถูกต้อง" "ซ้าย" หรือ "ศูนย์" "ผู้เล่นต้องวิ่งไปที่กรวยที่เหมาะสมสัมผัสและทำสับเปลี่ยนป้องกันไปที่เส้นท้ายเพื่อรอเป้าหมายถัดไปดูจำนวนกรวยที่คุณสามารถแตะได้ภายใน 20 วินาทีและทำงานเพื่อปรับปรุงจำนวนดังกล่าว
