สตรีที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการปริมาณสารอาหารเพิ่มขึ้น ผู้ประกอบการด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้วิตามินก่อนคลอดหรือวิตามินในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะให้นมบุตรเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและลูกน้อยของคุณ แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และขณะที่คุณให้นมบุตร
วิดีโอประจำวัน
การสูญเสียแคลเซียม
การสูญเสียแคลเซียมอาจเป็นสาเหตุให้เกิดเงื่อนไขมากมาย หากร่างกายของคุณถูกลิดรอนแคลเซียมเป็นระยะเวลานานคุณสามารถสูญเสียมวลกระดูกออกจากกระดูกของคุณอ่อนแอและเปราะ แคลเซียมช่วยให้แข็งแรง กระดูกอ่อนสามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นในการพัฒนากระดูกหักและการพักตัว ฟันของคุณอาจอ่อนลงและแตกง่ายขึ้นขณะที่คุณกิน ฟันผุสามารถสลายตัวและตัดส่วนที่อยู่ภายในปากของคุณได้ การสลายตัวของฟันทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่นโรคเหงือกอักเสบซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอทารกของคุณอาจไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอสำหรับกระดูกของเธอในการพัฒนาและเติบโตอย่างถูกต้อง
ปริมาณแคลเซียมทั้งหมดที่ผู้หญิงต้องการจะเหมือนกันไม่ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และการพยาบาลหรือไม่ก็ตาม ร่างกายของคุณจะปรับตัวในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณมีแคลเซียมเพียงพอตามที่ "วารสารการศึกษาปริกำเนิด" ปัจจัยหลักคือว่าคุณกินแคลเซียมเพียงพอหรือไม่ ถ้าอาหารของคุณโดยทั่วไปขาดอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมคุณจะไม่ได้รับแคลเซียมมากพอและลูกของคุณจะไม่ได้ คุณต้องการแคลเซียมประมาณ 1, 000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับสามถึงสี่มื้อของอาหารที่ทำจากนม การให้บริการของนมเท่ากับหนึ่งถ้วยนมสี่ก้อนเนยแข็งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตหรือหนึ่งในสามของอัลมอนด์ หากต้องการได้รับสามครั้งต่อวันคุณจะต้องกินนมสามถ้วยหรือ 12 ก้อนที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
ข้อควรพิจารณา
