ครีมมีรสชาติที่น่าเชื่อถือมีความอิ่มอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์อย่างยิ่งอาหารบางชนิดมีเสน่ห์เป็นธรรมชาติมากเช่นเดียวกับอะโวคาโด ไม่ว่าคุณจะกระจายบนขนมปังปิ้งโยนลงในสลัดเสิร์ฟพร้อมไข่หรือผสมลงในปั่นอะโวคาโดเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณของเส้นใยอาหารโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามินซีและอีเนื่องจากอุดมไปด้วย ปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวทำให้ผลไม้เขตร้อนมีสุขภาพที่แข็งแรงและแคลอรี่สูงมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูปริมาณแคลอรี่และไขมันทั้งหมดเมื่ออะโวคาโดเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ถึงแม้ว่าอายุเพศการออกกำลังกายระดับความเครียดและยีนทั้งหมดมีผลต่อน้ำหนักตัวของคุณ ผลกระทบมากที่สุดเท่าที่คุณมีน้ำหนัก อาหารที่ช่วยให้คุณคงน้ำหนักของคุณตลอดเวลาในขณะที่อาหารที่ให้แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ - รัฐที่เรียกว่าแคลอรี่ไม่สมดุลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะได้รับแคลอรี่มากเกินไปจากอาหารมื้อเดียว แต่อาหารโดยรวมของคุณเป็นตัวกำหนดว่าปกติแล้วคุณจะอยู่ในสภาวะสมดุลหรือความไม่สมดุลของแคลอรี่หรือไม่
ปริมาณแคลอรี่ต่ออะโวคาโดจะช่วยเพิ่มปริมาณประจำวันของคุณขึ้นอยู่กับขนาดและประเภทของอะโวคาโด อะโวคาโดในแคลิฟอร์เนียซึ่งมีผิวสีเข้มและมีขนาดค่อนข้างเล็กทำให้แคลอรี่เกือบ 30% ต่อออนซ์มากกว่าอะโวคาโดฟลอริด้าซึ่งมีผิวสีเขียวเรียบและมักมีขนาดใหญ่ เนื่องจากอะโวคาโดของฟลอริดามีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่ แต่อะโวคาโดทั้งหมดมักจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารประจำวันของคุณมากกว่าความหลากหลายของแคลิฟอร์เนียอะโวคาโดแคลิฟอร์เนียหนึ่งขนาดโดยเฉลี่ยให้พลังงานใกล้เคียงกับ 230 แคลอรี่ขณะที่อะโวคาโดฟลอริดาเฉลี่ยประมาณ 365 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าเฉลี่ยอะโวคาโดแคลิฟอร์เนียพบประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์และอะโวคาโดฟลอริดาเฉลี่ยประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ทุกวันสำหรับคนที่ทานอาหาร 2,000 แคลอรี่
แนวทางการรับประทานอาหารรวม
เต็มไปด้วยไขมันสุขภาพวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหารอะโวคาโดเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพเกือบทุกมื้อ หากพวกเขาเป็นแหล่งอาหารหลักของคุณในอาหารแคลอรี่ที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารคุณอาจจะไม่ได้รับน้ำหนักโดยการกินอะโวคาโดทั้งหมดในแต่ละวัน หากในทางกลับกันคุณมักจับคู่อะโวคาโดกับเนยแข็งไข่หรือเนื้อสัตว์หรือคุณไม่เข้าใจถึงจำนวนแคลอรี่และแหล่งไขมันอื่น ๆ ที่คุณอาจจำเป็นต้องตัดเพื่อรวมอะโวคาโดต่อวันคุณอาจพบ ตัวเองเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากต้องเพิ่มแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่เพื่อให้ได้ไขมัน 1 กิโลแคลอรีหรือหนึ่งฟอสซิลฟลอริดาถึงอาหารประจำวันที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของคุณอาจทำให้คุณได้รับประมาณ 3 ปอนด์ต่อเดือน
