โยคะช่วยให้ฉันโตขึ้นได้หรือไม่?

หากคุณมีอายุครบแล้วไม่มีอะไรจะเปลี่ยนความสูงของโครงกระดูกของคุณได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพิ่มสิ่งใดได้มากที่สุด คุณได้.

วิดีโอประจำวัน

โยคะไม่สามารถเพิ่มนิ้วได้ แต่สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณให้สูงขึ้นและมั่นใจได้มากขึ้น โพสท่ามีพลังที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแกนและไหล่ของคุณโดยอัตโนมัติเพื่อให้คุณนั่งและยืนในลักษณะที่เป็นไปตามธรรมชาติของเส้นโค้งของคุณ แต่อย่าพูดเกินความจริงด้วยการทำให้คุณหงุดหงิดหรือแกว่งไปมา

การยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มความสูงได้ แต่คุณก็สูญเสียความสูงตามที่คุณอายุ. เนื่องจากกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังเสื่อมลงและกลายเป็นทินเนอร์และส่งผลให้คุณสั้นลงเล็กน้อย โรคกระดูกพรุนช่วยลดกระดูกและลดความสูงของคุณ ลักษณะสุดท้ายของอายุที่เรียกว่า sarcopenia อาจทำให้คุณดูสั้นลงเมื่อถึงปีทองของคุณ Sarcopenia คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ - ถ้ามันรุนแรงพอคุณก็ไม่สามารถยืนได้ถึงความสูงของคุณเต็ม

เมื่อพูดถึงการสูงขึ้น แต่คุณก็โชคดี ไม่มีการเปลี่ยนแปลงโครงกระดูกของคุณไปในทิศทางขึ้น ความยาวของกระดูกของคุณมีการกำหนดทางพันธุกรรม

อย่างไรก็ตามการฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน (ถ้าคุณมีท่าทางที่แข็งแกร่งเช่น Warriors และ Chaturanga) และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย นี้มีผลป้องกันคุณจากการสูญเสียความสูง

->

นิสัยขี้ ๆ แย่ ๆ เริ่มในวัยหนุ่มสาว เครดิตภาพ: ChesiireCat / iStock / Getty Images

โยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังส่วนบนและบริเวณรอบ ๆ ใบไหล่และกระดูกสันหลัง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงพวกมันทำให้หน้าอกของคุณยกตัวขึ้นและแกนของคุณแน่นดังนั้นคุณจึงยกขึ้นเอง การปฏิบัติเพื่อต่อสู้ slouching รวมถึงโพสท่าเช่น Cobra, ตั๊กแตนและสมดุลกระดูกสันหลัง

การทำงูจงอาง:

นอนอยู่บนท้องของคุณและวางมือลงใต้บ่าของคุณ บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและกดส่วนบนของเท้าและกระดูกอกไปทางแผ่น ใช้หลังของคุณยกใบหน้าและหน้าอกของคุณขึ้นเป็นโค้งเล็กน้อย ระงับการหายใจหลายครั้ง หลีกเลี่ยงการใช้มือของคุณเพื่อผลักดันคุณ; มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

->

Lunge A Crescent มีส่วนโค้งของสะโพกที่ตึงตัว กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เมื่อแน่นอาจส่งผลเสียต่อท่าทางคือการงอสะโพกของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของสะโพกและแนบขากับกระดูกสันหลังของคุณ flexors สะโพกกลายเป็นแน่นเมื่อคุณนั่งมากเป็นที่เกิดขึ้นในหลายเว็บไซต์งานในปัจจุบันหรือสำหรับผู้โดยสารที่ใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาในรถ คุณจะสังเกตเห็นผลนี้ใน swayback เล็กน้อยหรือเอียงด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน โพสท่าเช่น Warrior I และ Crescent Lunge จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่สะโพกงอแน่น การทำนักรบฉัน:

ยืนด้วยเท้าของคุณประมาณ 3 ฟุต เลี้ยวขวาที่หัวแม่เท้าขวาและงอเข่าขวา วางเท้าซ้ายไว้ที่มุมประมาณ 45 องศาทำให้ขาซ้ายตรง เอื้อมแขนขึ้นผ่านหูและหายใจ ทำซ้ำกับเท้าซ้ายไปข้างหน้า

ประสบการณ์ท่าทางที่ดี

การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นท่าทางที่สูงเช่นเดียวกัน ไม่อนุญาตให้มีการทับซ้อนกันเช่น Tree หรือ Mountain การมาเยือน Virasana เป็นประจำหรือท่าทางของ Hero จะให้เกียรติกับเส้นโค้งตามธรรมชาติของตัวคุณและต่อต้านการแอบอ่อนใจ

การทำ Virasana:

คุกเข่าลงบนหน้าแข้งและวางก้นของคุณไว้บนส้นเท้า ถ้าสี่เหลี่ยมและสะโพกของคุณอนุญาตให้เลื่อนก้นไปที่พื้นระหว่างส้นเท้า เก็บเท้าไว้ข้างต้นที่ต้นขา วางต้นฝ่ามือไว้บนเข่านั่งสูงและหายใจ ถ้าท่าทางรุนแรงเกินไปกับข้อเข่าของคุณให้วางกั้นหรือสองอันใต้ก้นเพื่อเพิ่มมุมของข้อเข่า

อ่านต่อ : 10 ท่าทางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ