การเดินเป็นรูปแบบที่มั่นคงและเข้าถึงได้ง่ายซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อรวมกับการควบคุมแคลอรี่ คุณจะสูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ร้านไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ก่อนที่จะเริ่มสูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือแผนการรับประทานอาหารให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์
วิดีโอประจำวัน
Calorie Deficit
ไขมันในร่างกายมี 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 มากกว่าที่คุณกิน - ในช่วงเวลาหนึ่ง - เพื่อที่จะสูญเสียน้ำหนักปอนด์ หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่คุณอาจลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้แม้เดินทุกวัน
เผาผลาญแคลอรี
ตามเครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ของ CSG Network ขนาด 160 ปอนด์ คนเดินเป็นเวลา 20 นาทีในอัตราที่รวดเร็วของ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 97 ดังนั้นถ้าคนนี้เดิน 20 นาทีทุกวันของวันทุกสัปดาห์เขาจะเผาผลาญพลังงานเกือบทั้งหมด 700 แคลอรี่ หากปริมาณแคลอรี่ต่อวันเท่ากับปริมาณที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักให้คงที่โดยไม่ออกกำลังกายแคลอรี่ที่เผาผ่านการเดินจะสร้างการขาดดุลเพียงพอสำหรับไขมันในร่างกายที่จะสูญหายไปทุกๆห้าสัปดาห์
ตัวแปร
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเดินขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายตัวแปร คุณหนักมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเดินในเวลาเดียวกันระยะทางและความเร็วเป็นคนเบา ดังนั้นคุณอาจจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นในช่วงเริ่มต้นของแผนอาหารและการออกกำลังกายของคุณ การเดินเร็วก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยเช่นกัน - น้ำหนัก 160 ปอนด์ คนจะเผาผลาญ 109 แคลอรี่เดิน 20 นาทีที่ 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงในทางตรงกันข้ามกับ 97 แคลอรี่ที่ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมง
การพิจารณา
การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายและข้อต่อของคุณน้อยกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกีฬาที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ นอกจากนี้ยังไม่มีค่าใช้จ่ายอะไรในการเดินเล่นนอกอาคารนอกเหนือจากการซื้อรองเท้าเดินเพื่อสนับสนุน หากคุณมีน้ำหนักมากที่จะสูญเสียหรือมีปัญหาร่วมกันเช่นโรคข้ออักเสบคุณอาจพบว่าการเดินบนพื้นผิวที่นุ่มนวลกว่าเช่นหญ้าหรือทรายเป็นต้นมีผลกระทบน้อยกว่าการเดินบนทางเท้าที่แข็ง
