การวิ่ง sprints เป็นผลกระทบสูงการเผาผลาญแคลอรีสูงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและร่างกายเต็มรูปแบบ การเคลื่อนไหวมีส่วนร่วม glutes, quadriceps, น่อง, hamstrings และกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายส่วนบน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในระยะเวลาอันสั้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
เพิ่มแคลอรีให้สูงสุดด้วยช่วงความละเอียดสูง
หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนการดำน้ำตรงขวาจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เริ่มออกวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำแล้วได้รับแฟนซีกับมัน เมื่อต้องการรวม HIIT เข้ากับ cardio ของคุณให้เริ่มด้วยการเพิ่ม bursts ที่มีความเร็วตั้งแต่ 8 ถึง 12 วินาทีและตามด้วยการฟื้นตัวสองนาทีที่ก้าวเริ่มต้นของคุณ ทำช่วงระยะเวลาวิ่งสั้น ๆ เหล่านี้ประมาณห้าครั้งต่อเซสชันซึ่งควรเป็นประมาณหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึง 15 ช่วงวิ่งรอบการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวกับสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20 นาทีรวมเวลาในการกู้คืน
การวิ่งแบบวิ่งเป็นทั้งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน แอโรบิคหมายถึงกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอในการผลิตพลังงานที่คุณต้องเขย่าเบา ๆ การไหลแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือการวิ่งเร็วเกิดขึ้นเมื่อไม่มีออกซิเจนเพียงพอและร่างกายของคุณจะทำลายน้ำตาลเพื่อผลิตพลังงานที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้กรดแลคติคจึงถูกผลิตขึ้นและเมื่อสร้างความเหนื่อยล้าขึ้น วิ่งในระยะสั้นเป็นวิธีรอบที่
Translating it All
Sprinting เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะเวลาที่สั้นลง ปอนด์ประกอบด้วย 3, 500 แคลอรี่ ความคิดคือการสร้างการขาดดุลของแคลอรี่ 500 วันเพื่อวางปอนด์ในเวลาหนึ่งสัปดาห์ ด้วยการรวมกันของแคลอรี่ที่เผาผลาญพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการบริโภคที่น้อยลงทุกวันคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว American Council on Exercise ยืนยันว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการฝึกอบรมช่วงเวลามากกว่ากิจกรรมแบบเดิม ๆ ของหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งทำงานหนักมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและการใช้ sprints เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนั้น
