Situps คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและกระชับกล้ามเนื้อ ในขณะที่ situps มีประสิทธิภาพในการปรับสีของกล้ามเนื้อภายในพวกเขาไม่ใช่การออกกำลังกายที่ต้องเผาผลาญแคลอรีสูงและพวกเขาไม่มีความสามารถในการลดไขมันหน้าท้องได้ หากคุณกำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักท้องนอกเหนือจากการกระชับกล้ามเนื้อแกนและหน้าท้องของคุณจำเป็นต้องใช้งานแอโรบิกที่แข็งแรงมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Situp Benefits
ตาม CNN com, situps จะคุ้มค่าเพราะพวกเขาทำงานหลายกล้ามเนื้อแกน 29 ของร่างกายในทางตรงข้ามกับเพียงการแยก abdominals บนและล่าง Situps บังคับให้ลำตัวท้องเพื่อยกส่วนบนและต้องมีการหดตัวอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อที่เปิดใช้งานเพื่อควบคุมการลดลงเช่นกัน
Situp Alternatives
การออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เรียกว่า situp คือ crunch ถ้าคุณไม่แข็งแรงพอที่จะทำอย่างช้าๆควบคุม situps โดยไม่ต้องรัดคอของคุณหรือ jerking การเคลื่อนไหวกระทืบเป็นทางเลือกที่ทำงานได้ แทนที่จะนั่งอยู่ตลอดเวลาเพียงแค่ทำสัญญากับเอบีเอสของคุณและเพิ่มเนื้อตัวของคุณหลายนิ้วจากพื้นดินในขณะที่รักษาดวงตาของคุณบนเพดานคางของคุณออกจากทรวงอกและปลายนิ้วของคุณที่อยู่เบื้องหลังหูของคุณ การเคลื่อนไหวที่ยืนเช่น crunches หอกตรงและ crunches หัวเข่ายังช่วยแผ่ท้อง แต่ไม่จำเป็นต้องให้คุณลุกและมีโอกาสน้อยของความเครียดกลับ
คุณจำเป็นต้องทำคาร์ดิโอมากพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณขาดแคลอรีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก Situps ไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและรักษาระดับให้สูงขึ้นในช่วงเวลาของกิจกรรม ในขณะที่ Harvard Health รายงานว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง 60 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 596 แครนอรี่สำหรับ HealthStatus จำนวน 155 ปอนด์ com รายงานว่า situps หนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานเพียงประมาณ 325 แคลอรี่ Situps จะเสียงกล้ามเนื้อท้องของคุณไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ แต่กล้ามเนื้อที่รัดรูปจะไม่สามารถมองเห็นได้หากคุณมีไขมันหน้าท้องที่คุณต้องเสียก่อน
ข้อพิจารณา
