การวิ่งคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเป็นพื้นที่ในร่างกายการสูญเสียน้ำหนักนี้จะเกิดขึ้นไม่เพียง แต่เกิดขึ้นที่ขา แต่ทั่วร่างกายของคุณ สำหรับขาผอมคุณจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแบบผสมผสานเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายและเน้นกล้ามเนื้อขาของคุณโดยเฉพาะ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการสูญเสียไขมัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45 นาทีต่อชั่วโมงเป็นเวลาเกือบหนึ่งชั่วโมงของสัปดาห์ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยรวมได้ ถ้าคุณไม่สามารถหาเวลานี้ได้ให้ลองใช้หัวใจความเข้มสูงประมาณ 20 ถึง 30 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์ นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งเพิ่มการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน สำหรับระยะเวลาที่สั้นลงให้ลองการฝึกหัวใจแบบช่วงเวลาซึ่งประกอบด้วยการสลับการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวให้มองไปที่วิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ สำหรับคาร์ดิโอที่มีระยะเวลานานลองเน้นการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งต่อเซสชัน ลองใช้ความเข้มข้นเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์
ส่วนขยายของขาเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำบนเครื่องต่อขาในห้องออกกำลังกายของคุณ ส่วนขยายของขาช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อสี่ขากล้ามเนื้อที่นอนอยู่ที่ด้านหน้าของขาข้างบนได้ เมื่อต้องการเริ่มต้นนั่งที่เครื่องขยายขากับเท้าของคุณภายใต้แผ่นลูกกลิ้ง จับมือจับที่ด้านข้างเพื่อรองรับ ค่อยๆยกน้ำหนักโดยการยืดขาทั้งสองข้างออกไปจนถึงขาของคุณตรง ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุด 12 ถึง 15 repetitions
หยิกล้อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขาแต่ละข้าง ถ้าคุณทำส่วนขยายของขาคุณควรออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายเช่นม้วนผมเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นั่งตรงในเครื่องพับขากับเท้าของคุณที่ด้านบนของแผ่นลูกกลิ้ง กดลูกกลิ้งและเลื่อนไปมาได้อย่างราบรื่นเท่าที่คุณจะทำได้ กลับภายใต้การควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุด 12 ถึง 15 reps
กล้ามเนื้อลูกวัวยืนยกให้กระชับสัดส่วน
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เสียงน่องลูกวัวกล้ามเนื้อบริเวณด้านล่างของขา เลือกฐานแบนมั่นคงและยืนอยู่ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงที่เท้าของคุณ ค่อยๆยกเท้าขึ้นจนกระทั่งถึงตำแหน่งที่คุณสมดุลกับลูกของเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำการออกกำลังกายนี้ 5-10 ครั้งถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 15 ถึง 20 ครั้งต่อครั้ง
การพิจารณา
