Quinoa จะทำให้คุณอ้วน?

Quinoa จะไม่ทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงมันมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารลดน้ำหนัก การให้บริการ quinoa มีคุณค่าวิตามินและแร่ธาตุอย่างน้อย 10% ของชีวิตประจำวัน ถ้วยเดียวมีแคลอรี่เหมือนกันกับชามซีเรียลอาหารเช้าเสริฟพร้อมกับนมที่ปราศจากไขมัน Quinoa มีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีซึ่งทั้งสองมีประโยชน์ต่อการสูญเสียน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่ใน Quinoa

ถ้วย Quinoa ที่ปรุงสุกหนึ่งถ้วยประกอบด้วยแคลอรี่ที่อุดมด้วยสารอาหาร 222 แคลอรี่ ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ภายในหรือเกินเป้าหมายประจำวันของคุณสำหรับแคลอรี่ทั้งหมด ถ้าคุณกินแคลอรี่ครบจำนวนสำหรับวัน แต่ต้องการอาหารว่างตอนเย็นและคุณมีชามแล้วคุณจะเพิ่มแคลอรี่เพิ่มอีก 222 แคลอรี่ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก วิธีที่ดีในการใส่ quinoa ในอาหารของคุณคือผสมกับผักเพื่อให้เป็นอาหารจานเดียว

คาร์โบไฮเดรต

หนึ่งถ้วย Quinoa มี 39 กรัมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ทานคาร์โบไฮเดรตใน quinoa สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหลบหนีของอาหารที่เกิดจากพลังงานที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนเมื่อคนบริโภคแคลอรี่จำนวน จำกัด ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรต quinoa ประกอบด้วยแป้งที่ซับซ้อนที่ให้พลังงานอย่างยั่งยืน คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สนับสนุนการเผาผลาญอาหารพื้นฐานกล้ามเนื้อและสมองของคุณในขณะที่ยังให้พลังงานที่คุณต้องการได้รับผ่านวันที่วุ่นวายของคุณ พวกเขายังช่วยให้คุณติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตควรมีแคลอรี่น้อยกว่า 45% ของทุกวัน

ไฟเบอร์เป็นเครื่องมือลดน้ำหนัก

เนื่องจากเส้นใยที่ละลายได้ใน quinoa จะดูดซับน้ำทำให้ท้องของคุณเต็มอิ่มและทำให้รู้สึกอิ่ม จากนั้นก็จะช่วยให้อาหารอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณอีกต่อไปดังนั้นความรู้สึกของความอิ่มแปล้เป็นเวลานาน ไฟเบอร์อาจชะลอการปลดปล่อยฮอร์โมน ghrelin ตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมิถุนายนปี 2012 เรื่อง "รายงานภาวะอ้วนในปัจจุบัน"เนื่องจาก ghrelin ทำให้คุณรู้สึกหิวชะลอการปลดปล่อยช่วยขจัดความหิวโหยของคุณให้น้อยลงอีกต่อไป คุณจะได้รับ 5 กรัมของเส้นใยหรือประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำต่อวันขององค์การอาหารและยาของ 25 กรัมจาก quinoa ที่ปรุงสุกหนึ่งแก้ว