จะดึงมือบิ๊กอานแขนขวาง?

ถ้าคุณสร้างลูกหนูของคุณให้มีขนาดที่น่าพอใจแขนของคุณควรมีขนาดของตัวเองเพื่อให้แขนของคุณดูสมดุล นอกจาก biceps ที่แข็งแรงแล้วยังไม่ดีนักเว้นแต่กล้ามเนื้อแขนส่วนล่างของคุณ - แขนรวมไว้ - แข็งแรงพอที่จะช่วยและสนับสนุนพวกเขาขณะที่ยกยกและดึง คุณสามารถรู้สึกถึงการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อแขนของคุณเมื่อคุณทำการ pullups เพื่อให้คุณรู้ว่าพวกเขากำลังได้รับประโยชน์บางส่วนจากการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์

เมื่อทำ pullups คุณกำลังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ latissimus ในด้านหลังของคุณ แต่มีรายชื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เข้ามาช่วยให้ lats ของคุณ กับการออกกำลังกาย brachioradialis ของคุณ - forearm - อยู่ในรายชื่อนั้น เนื่องจากคุณมีส่วนร่วมกับพวกเขาเมื่อคุณดึงพวกเขาจะเป็นแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน

ความถี่

คุณควรทำ pullups บ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ คุณไม่ควรทำพวกเขาเพื่อรับต้นแขนใหญ่เพราะพวกเขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ brachioradialis ของคุณ แต่ถ้าเป้าหมายคือการทำงาน lats ของคุณแล้วสองครั้งต่อสัปดาห์ - ทุกวันที่สาม - เป็นความถี่ที่มีประสิทธิภาพ หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มจำนวน pullups ที่คุณสามารถทำได้สามครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ เป็นสูตรที่แนะนำโดย Brett Stewart ในหนังสือ 2011 ของเขา "7 สัปดาห์ถึง 50 ปีขึ้นไป"

การออกกำลังกายในช่วงท้าย

การทำ pullups 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการดึงสายเคเบิลและแถวที่ตรงไปตรงมาจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนท่อนล่างของคุณดูนุ่มนวลเหมือนกล้ามเนื้อช่วย ในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณมุ่งเน้นไปที่ forearms ทำแบบฝึกหัดการดัดผมเช่นหยิกค้อนหยักล้อหยิกหยิกและหยิกข้อมือ