อาหารอาหารอันรุ่งโรจน์ หากมีเพียงวิธีเดียวที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องของไขมันที่น่ารังเกียจอันตรายถึงชีวิตไขมันที่ปรับเปลี่ยนโปรไฟล์ แต่ด้วยความสนใจทั้งหมดที่มุ่งเน้นการออกกำลังกายที่มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักต้องมีวิธีออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งและยังกินอะไรก็ตามที่คุณต้องการ การตอบสนองสั้น ๆ ต่อข้อเสนอดังกล่าวคือ "ไม่ "นั่นคือเว้นเสียแต่ว่าคุณจะต้องการเพียงแค่กินอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น
วิดีโอประจำวัน
สูตรพื้นฐาน
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่ในแคลอรี่ ตราบเท่าที่คุณใช้แคลอรี่มากกว่าในกิจกรรมประจำวันของคุณมากกว่าที่คุณกินอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 โดยเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในกิจกรรมลดแคลอรี่ที่คุณรับประทานหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายหัวใจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและใหญ่ที่สุดในร่างกายดังนั้นจึงต้องใช้เชื้อเพลิงมากขึ้นในการทำงาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยหัวใจที่รุนแรงปานกลางเช่นเดินเร็วว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถลองวงจรหรือช่วงเวลาการฝึกอบรม; สองวิธีที่แตกต่างกันที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น หากคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์และออกกำลังกายในเวลาที่ออกกำลังกายที่ระดับปานกลางถึง 60 นาทีเช่นวิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 888 แคลอรี่ หากคุณบรรลุระดับการออกกำลังกายที่คุณสามารถรักษาจังหวะนั้นได้นานขึ้นและคุณมีเวลาใส่ลงไปคุณอาจเพิ่มแคลอรี่ได้ถึงสองเท่าที่คุณเผาผลาญได้ถึง 1, 800 หรือมากกว่านั้นอย่างไรก็ตามหากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนที่ไม่ธรรมดาเนื่องจากนักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาใช้จ่ายเงินหลายแคลอรี่ในการออกกำลังกาย
ข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตอนนี้คิดอีกครึ่งหนึ่งของสูตรคือแคลอรีที่ได้รับในขณะที่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้อย่างสมเหตุสมผลในการออกกำลังกายมีขีด จำกัด แน่นอนแคลอรี่ที่คุณกินได้แทบไม่ จำกัด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามเท่ากับเนยแข็งมันฝรั่งทอดและโซดาขนาดใหญ่จะให้พลังงานมากกว่า 2,000 แคลอรี่มากกว่าที่จะโหลดเก็บไขมันทั้งหมดที่คุณหมดไปในระหว่างการวิ่งสองชั่วโมงที่ยากลำบากของคุณ และนั่นก็คืออาหารกลางวัน หากคุณตัดสินใจที่จะกินคู่ของไส้กรอกพิซซ่าจานลึกสำหรับมื้อค่ำคุณได้เพิ่มเพียงกว่า 1, 500 แคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อการบริโภคประจำวันของคุณ แม้นักกีฬาจะเฝ้าดูสิ่งที่พวกเขากินและในความเป็นจริงพวกเขามุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโปรตีนที่สนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายมีข้อ จำกัด ที่สำคัญในฐานะเครื่องมือลดน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มความหิวและเพิ่มความเสี่ยงให้กับแคลอรี่ได้ การออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณต้องให้น้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนแคลอรี่ตัดของสูตรการลดน้ำหนัก
