การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน คุณสามารถทำมันได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือโดยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด แต่วิธีที่แนะนำในการลดน้ำหนักคือการผสานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรี่ต่ำกับการออกกำลังกาย นี้ช่วยให้คุณเรียนรู้นิสัยเพื่อให้มีสุขภาพดีและให้น้ำหนักออกนานหลังจากการสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
จำนวนที่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นไปตาม American College of Sports Medicine คือการออกกำลังกายแบบปานกลางถึง 60 ถึง 90 นาทีตั้งแต่ 5-6 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เทคนิคที่คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลาสามชั่วโมงต่อวันและลดน้ำหนักนี้เป็นมากและสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ตามคลีฟแลนด์คลินิกการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่เลือกสูตรการออกกำลังกายที่รุนแรงมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญออกอย่างรวดเร็วและต่อมาให้ขึ้นการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ในที่สุดนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหากปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ได้รับการปรับ
ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักโดยปราศจากหลักฐานเบื้องต้นที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนัก ถ้าคุณต้องออกกำลังกายสามชั่วโมงต่อวันความต้องการแคลอรี่ของคุณจะสูงพอ ๆ กันเพราะคุณจะต้องใช้แคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อรักษาสูตรที่เข้มงวด ในทางเทคนิคคุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ใหญ่ขึ้นได้หากคุณกินแคลอรี่น้อยลง แต่ก็น่าสงสัยที่คุณจะมีพลังงานออกกำลังกายเป็นเวลาสามชั่วโมง ความแตกต่างของแคลอรี่จะค่อนข้างใกล้เคียงกับที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและกินแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้จำนวนความเมื่อยล้าจะน้อยกว่ามากถ้าคุณออกกำลังกายในช่วง 60 ถึง 90 นาทีที่แนะนำขึ้นอยู่กับระดับความเข้มของคุณ
ข้อเสนอแนะ
เสียไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์รวมอาหารกับการออกกำลังกาย ต้องใช้เงินเกิน 3, 500 แคลอรี่เพื่อเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณสมมติว่าคุณกำลังใช้แคลอรี่เท่าที่คุณกำลังเผาผลาญคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ส่วนที่เหลือของแคลอรี่ที่จะสูญเสียปอนด์ที่สองควรมาจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่แผ่กระจายออกไปเป็นเวลาหลายวันช่วยหลีกเลี่ยงภาวะเกินและความเสียหายต่อร่างกายความเสี่ยงอื่น ๆ
การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วก็คือการล่อลวงโดยการออกกำลังกายมากเกินไปหรือใช้อาหารที่ผิดพลาด อาหารที่มีความผิดพลาดมีอันตรายเช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรง อาหารแคลอรี่ต่ำมากมักจะนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการและสามารถนำไปสู่การกินดื่มสุราเพื่อชดเชยการสูญเสียสารอาหารได้มากเกินไป หลายคนได้รับน้ำหนักเมื่อพวกเขาเริ่มกินเป็นประจำอีกครั้ง เพื่อความปลอดภัย MedlinePlus com แนะนำให้ผู้ชายอยู่เหนือ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงไปไม่ต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน
ข้อควรพิจารณา
ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือจำเป็นต้องเริ่มกินอาหารของคุณแพทย์อาจกำหนดอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก ๆ เป็นการชั่วคราว ติดตามแคลอรี่ของคุณในสมุดรายวันเพื่อให้คุณสามารถทราบถึงจำนวนที่คุณใช้จ่ายและใช้เวลามาก นี้สามารถช่วยให้คุณเลือกที่ดีกว่าลงที่ถนนที่คุณตระหนักถึงวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณสามารถใช้จ่ายกับการออกกำลังกายและจำนวนที่คุณกินกับอาหารบางอย่าง
