การเดินเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสามเณรที่ต้องการออกกำลังกายมากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ ไมล์ครึ่งวันเริ่มต้นที่ดี แต่จะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงทันที อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ หรือสร้างความแข็งแกร่งเพียงพอเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
สำหรับไขมันแต่ละส่วนที่คุณต้องการจะเสียคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 จำนวนที่ค่อนข้างใหญ่นี้มักต้องการการออกกำลังกายแอโรบิกแบบแคลอรี่และการตัดแคลอรี่ส่วนเกินออกจากอาหารของคุณ หากคุณสามารถลดแคลอรี่ได้เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่ในแต่ละวันการเดินสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงเป้าหมายรายสัปดาห์ของการขาดดุล 3, 500 แคลอรีได้ทุกสัปดาห์ โดยไม่ต้องตัดแคลอรี่แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงรอบเอวของคุณอย่างรวดเร็ว
Revving Up Intensity
หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณจะต้องเดินระยะทางไกล ๆ เป็นระยะเวลานาน คนที่กำลังเดินอยู่ที่ 185 pound ที่ 4. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลเลียมประมาณ 440 แครนอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณตัดแคลอรี่ 500 รายการออกจากอาหารของคุณต่อสัปดาห์นอกเหนือจากตารางเดินเท้านี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ สำหรับขั้นตอนที่รุนแรงยิ่งขึ้นลองฝึกช่วงเวลา เดินสองถึงสามนาทีแล้วเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งสักหนึ่งหรือสองนาที ดำเนินการสลับระหว่างสองก้าวเพื่อความสมบูรณ์ของการออกกำลังกาย