ไข่ต้มสุกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แม้ว่าไข่จะกลับมาอยู่ในรายชื่อที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็ไม่ใช่อาหารที่มีน้ำหนักลดเป็นมนต์ขลัง อย่างไรก็ตามเนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนพวกเขาอาจมีประโยชน์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักได้เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพและสมดุล ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีที่ไข่ต้มให้พอดีกับแผนประกันสุขภาพของคุณ

วิดีโอเด็ดวันที่

ไข่เจียว

ไข่ยังช่วยเพิ่มปริมาณของ carotenoids lutein และ zeaxanthin แม้ว่าการวิจัยจะเป็นข้อมูลเบื้องต้นการศึกษาในปีพศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ใน Nutrients รายงานความสัมพันธ์ผกผันระหว่างปริมาณของ carotenoids เหล่านี้ในเนื้อเยื่อของร่างกายและโรคอ้วน

ไข่ลวกอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ไข่มักถูกใช้เป็น "มาตรฐานทองคำ" เมื่อพิจารณาถึงคุณภาพของโปรตีนในอาหาร บทความปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Nutrition Clinical ชี้ว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณลงในอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด อาจมีประโยชน์มากมาย โปรตีนมีความอิ่มตัวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งอาจช่วยควบคุมความหิวในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำลง การเพิ่มแคลอรี่จากโปรตีนอาจทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นเช่นกันผู้เขียนบทความกล่าว นอกจากนี้โปรตีนในไข่อาจทำให้คุณสามารถเก็บกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นในขณะที่คุณสูญเสียไขมัน

ไข่ลวกมีคอเลสเตอรอลสูงมี 186 มิลลิกรัมในไข่ไก่ขนาดใหญ่หนึ่งไข่ทั้งหมดจากไข่แดง คอเลสเตอรอลในอาหารไม่มีผลกระทบต่อคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณมากเท่าที่เคยคิดไว้ตามที่ Harvard School of Public Health กล่าวและเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่จะกินไข่ต้มอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามหากคุณมีประวัติเกี่ยวกับโรคคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานไข่ทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีอาการเหล่านี้ขอแนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณของไข่แดงไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ HSPH กล่าว

เคล็ดลับและคำแนะนำในการให้บริการ

ความสะดวกสบายและความเก่งกาจของไข่ลวกช่วยเสริมสุขภาพให้กับอาหารลดน้ำหนักของคุณ พวกเขาให้ทางเลือกโปรตีนที่ดีในตอนเช้ากับขนมปังและผลไม้ทั้งข้าวสาลีและไข่ยังทำให้ขนมที่สะดวกและบรรจุตลอดเวลาตลอดทั้งวันหั่นไข่ที่ปรุงสุกแล้วนำไปใช้ผสมกับสลัดผักสีเขียวหรือมันฝรั่งอบในมื้อกลางวัน ไข่ลวกสับยังช่วยเพิ่มเนื้อลูกชิ้นโฮมเมด

ไข่ที่ปรุงสุกเมื่อเก็บไว้ในเปลือกให้สดใหม่ได้ถึงหนึ่งสัปดาห์ในตู้เย็นของคุณ กินไข่ปอกเปลือกในวันเดียวกัน

คำเกี่ยวกับแคลอรี่

แม้ว่าไข่ลวกจะให้ผลประโยชน์ของตัวเองในการช่วยลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์หากคุณกินแคลอรี่ทั้งหมดโดยรวมคุณจะยกเลิกผลประโยชน์เหล่านั้น การลดน้ำหนักต้องการให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าความต้องการของร่างกาย การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณปกติของคุณ 500 แคลอรี่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานอาหารปกติ 2, 500 แคลอรี่ต่อวันคุณต้องลดน้ำหนักลงเหลือ 2,000 แคลอรีรวมทั้งแคลอรี่ที่มาจากไข่