คนบางครั้งกินอกไก่ที่ไม่มีผิวหนังในขณะที่พยายามลดน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนและไขมันต่ำ เพียงเพิ่มอกไก่กับสิ่งที่คุณกินแล้วจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างไรก็ตาม เมื่อต้องการดูการลดน้ำหนักที่ค่อยๆคุณต้องกินอกไก่แทนอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าอื่นและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
เหตุผลหลักที่เต้านมขอแนะนำให้ใช้สำหรับลดน้ำหนักคือปริมาณโปรตีน เนื้อไก่สีขาว 3 ออนซ์ให้โปรตีน 25 กรัม การทบทวนที่เผยแพร่ใน The American Journal of Clinical Nutrition ในปี พ.ศ. 2558 พบว่าอาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัมอาจช่วยให้คนเพิ่มระดับความอิ่มตัวของอาหารได้ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานอาหารในเวลาต่อมามากในแต่ละวันช่วยให้พวกเขาสามารถจัดการ น้ำหนักตัว.
การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องลดแคลอรี่ 500 รายการออกจากอาหารในแต่ละวันเพื่อสร้างแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ต่อปอนด์ การให้บริการ 3 ออนซ์ของอกไก่ย่างมีประมาณ 170 แคลอรี่ นี่คือประมาณ 70 แคลอรี่น้อยกว่าจำนวนปีกไก่ย่างที่เหมือนกันหรือสเต็กเนื้อซี่โครงหมูย่างขนาดเล็กและแคลอรี่น้อยกว่า 3 ออนซ์สำหรับการย่างเนื้อซี่โครงหมูย่างขนาดใหญ่ คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ 110 แคลอรี่โดยเลือกเต้านมไก่แทนเนื้อซี่โครงหมูหรือเนื้อซี่โครงหมูซี่โครงหมูและแคลอรี่ 160 แคลอรี่มากกว่าเนื้อหมูที่หมูแต่ว่าจะไม่ช่วยให้แคลอรี่ผ่านเนื้อผัดลดน้อยลงเช่นเนื้อสเต็กกลมหรือกลม ท็อปสเต็บยอดนิยม ที่คุณสามารถดูได้เพียงแค่เปลี่ยนเนื้อไก่อีกชิ้นหนึ่งไม่น่าจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่น ๆ ด้วย
โดยรวมแล้วควรพยายามรับประทานอาหารส่วนใหญ่ที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ความหนาแน่นของพลังงานเป็นจำนวนแคลอรี่ต่อกรัมในอาหาร อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำเป็นอาหารที่มีปริมาณมากกว่าอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเนื่องจากคุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นเพื่อลดแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ค่อยหิวระหว่างมื้ออาหาร ผักผลไม้และน้ำซุปตามน้ำซุปทั้งหมดมีเส้นใยหรือน้ำมากซึ่งทำให้พวกเขาลดความหนาแน่นของพลังงานในขณะที่อาหารทอดไขมันเนื้อสัตว์และขนมหวานมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหรือน้ำตาลสูงทำให้พวกเขามีความหนาแน่นของพลังงานสูงขึ้น
ทางเลือกในการเพิ่มเต้านมไก่ทุกวัน
ถ้าคุณชอบเนื้อไก่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปกินไก่ เพียงแค่เลือกเนื้อวัวแบบลีน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในโภชนาการในปี 2546 พบว่าผู้คนสูญเสียน้ำหนักที่เท่ากันเมื่อทานอาหารที่ลดแคลอรี่และออกกำลังกายไม่ว่าจะกินเนื้อไก่หรือเนื้อวัว การตัดหมูแบบ Lean ได้แก่ เนื้อซี่โครงหมูเนื้ออ่อนและเนื้อหมูด้านนอกที่ไม่มีกระดูก แหล่งโปรตีนที่ดีอื่น ๆ ที่จะกินในระหว่างการลดน้ำหนัก ได้แก่ เต้านมไก่งวงหรือกลอง, ถั่วและถั่วอื่น ๆ ไข่อาหารทะเลและปริมาณปานกลางของถั่วการเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์
เมื่อคนพยายามลดน้ำหนักสิ่งที่พวกเขาต้องการจะสูญเสียคือไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายนอกเหนือจากการตัดแคลอรี่ประมาณหนึ่งในสี่ของน้ำหนักที่คุณเสียไปจะมาจากกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีทำคาร์ดิโอความเข้มปานกลางในแต่ละสัปดาห์
