อาหารที่มีแคลอรีต่ำแน่นอนทำให้น้ำหนักลดลง แต่การลดแคลอรี่ของคุณมากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อผลลัพธ์ของคุณ ในกรณีที่ภาวะอ้วนมากทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อาหาร 1 แคลอรี่อาจได้รับการกำหนดเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่พยายามเช่นอาหารด้วยตัวคุณเองทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาภาวะขาดสารอาหารหยุดชะงักการเผาผลาญของคุณและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีค่า ลดปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในระดับที่ดีต่อร่างกายและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน
วิดีโอประจำวัน
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ยั่งยืน
แม้ว่าคุณจะแนะนำให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อัตรานี้อาจก้าวร้าวเกินไปสำหรับบางคน หากการบรรลุอัตราดังกล่าวต้องการการกีดกันอย่างมากคุณอาจไม่สามารถติดแผนได้
อาหารที่ต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามได้ทุกช่วงเวลาเนื่องจากเป็นหลัก - คุณหิวโหยร่างกายของคุณ คุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในอาหาร 1 แคลอรี่ 000 แต่น้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่เป็นน้ำและมวลน้อยไม่ใช่ไขมัน เกือบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ในปริมาณที่ 1, 200 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นหญิงที่มีครรภ์เป็นเด็ก
ตัวเลือกที่มีสุขภาพดีอาหารที่มีแคลอรี่ 1, 200 และ 1 แคลอรี่ยังถือว่าเป็นแคลอรี่ต่ำและจะช่วยให้น้ำหนักลดลงในคนส่วนใหญ่แม้ในสตรีที่อยู่ประจำที่ ผู้ชายเนื่องจากขนาดที่ใหญ่ขึ้นและต่อมาความต้องการพลังงานมากขึ้นอาจต้องใช้พลังงานประมาณ 1 800 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและเพื่อไม่ให้มันออก
คุณภาพของสารแคลอรี่
การเลือกอาหารที่มีคุณภาพซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการและความอิ่มเอมใจที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเติมจานของคุณด้วยผักโขงที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย แต่แคลอรี่เป็นผักที่มีสีเขียวสด โปรตีนลีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่ดังนั้นจึงขอเลือกไก่หรือไก่งวงเนื้อวัวปลาหรือไข่ที่รับประทานได้มากที่สุด รวมทั้งธัญพืชเนื่องจากมีเส้นใยซึ่งจะใช้เวลานานกว่าในการย่อยและหลีกเลี่ยงการกลั่นธัญพืชเช่นขนมปังขาว อาหารที่ผ่านการประมวลผลสามารถบรรจุแคลอรีจำนวนมากลงในปริมาณที่น้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงได้ หากต้องการอาหารว่างแบบแคลอรี่ต่ำให้เลือกผลไม้สดหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำไขมันต่ำ
บางครั้งคนที่รับประทานอาหารที่มีปริมาณ 1, 200 แคลอรี่ต่อวันจะไม่ลดน้ำหนักและคิดว่าพวกเขาต้องการลดปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ มีโอกาสที่พวกเขากำลัง underestimating ปริมาณแคลอรี่ประจำวันของพวกเขา พวกเขาก็อาจลืมขนมขบเคี้ยวที่กินเข้าไปหิวจนกินอาหารที่ใหญ่กว่าที่พวกเขาวางแผนไว้หรือพวกเขาไม่ได้วัดและชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังเดินไป หากคุณพบที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนักในอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 200 แคลอรี่ให้แน่ใจว่าคุณชั่งน้ำหนักส่วนของคุณและลองเขียนทุกอย่างที่คุณกินเพื่อไม่ให้คุณลืมรายการอาหารหนึ่งหรือสองรายการ
ความต้องการทางการแพทย์สำหรับ 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน
เมื่อน้ำหนักของคุณเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างจริงจังหรือคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการรักษาโรคอ้วนชนิดรุนแรงเช่นการผ่าตัด bariatric แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้อาหารแคลอรี่ต่ำมาก 800 แคลอรี่หรืออาหารแคลอรี่ต่ำ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ข้อ จำกัด ของแคลอรี่นี้มักกำหนดไว้สำหรับผู้หญิงเนื่องจากผู้ชายส่วนใหญ่ถือว่าต่ำเกินไปสำหรับผู้ที่ถูก จำกัด ให้อยู่ที่ 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรี่ต่อวันในแผนต่ำแคลอรีที่แพทย์กำหนดไว้ ในกรณีเช่นนี้อาหารที่มีแคลอรี่ 1,000 แคลอรีออกแบบโดยนักโภชนาการและโดยปกติจะประกอบด้วยส่วนย่อยของอาหารทั้งตัว แต่อาจรวมถึงการเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ
