การออกกำลังกายผสมเช่นหมอบและ deadlift ทำงานร่างกายของคุณโดยใช้ข้อต่อหลายและกลุ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายการแยกใช้ข้อต่อเพียงครั้งเดียวและทำให้ความต้องการในการฟื้นตัวของร่างกายลดลง การออกกำลังกายแบบผสมสร้างมิติความแข็งแรงและพลังในขณะที่ปรับปรุง athleticism รูปแบบของการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเว้นแต่อาหารของคุณสนับสนุนการฝึกอบรมของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบผสมล่าง
แบบฝึกหัดเช่นหมอบและ deadlift ทำงานส่วนล่างของคุณอย่างกว้างขวาง แต่ยังทำงานหลักของคุณ deadlift ยังทำงานบนหลังของคุณ deadlifts ขาแข็งทำงาน hamstrings ของคุณกล้ามเนื้อด้านหลังของขาของคุณมากกว่า deadlifts ธรรมดา แต่รับน้อยด้านหน้าของขาของคุณ ระหว่างการออกกำลังกายทั้งสามแบบนี้คุณสามารถทำงานส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนล่างส่วนหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้กล้ามเนื้อของคุณ obliques ที่ด้านข้างของเอวของคุณจะใช้ในการรักษาเนื้อตัวของคุณเมื่อ squatting และ deadlifting
แบบฝึกหัดส่วนบนของร่างกาย
ชินป๊อปและแถวทำงานทั้งด้านหลัง, ลูกหนูและไหล่ การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อต่าง ๆ และมีความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างการเปิดใช้งานในช่วงหลังของคุณในบางประเภทของ chinups และแถว กดบัลลังก์ทำงานที่หน้าอกไหล่และ triceps กับ triceps ของคุณเป็นกล้ามเนื้อใช้งานมากที่สุดในการกดบัลลังก์ ทหารกดทำงาน trapezius ไหล่ของคุณและ triceps ระหว่างเจ็ดแบบฝึกหัดที่ระบุไว้คุณสามารถทำงานทั้งร่างกายและทำงานหนักได้
แบบฝึกหัดสำหรับขนาด
เพื่อฝึกขนาดและความแข็งแรงที่คุณต้องฝึกหนักและหนัก เก็บซ้ำของคุณต่ำไม่เกินแปดต่อชุด ให้ปริมาณรวมของคุณต่ำไม่เกินห้าชุดต่อการออกกำลังกาย ถ้าหลังจากห้าชุดหนักของ squats, deadlifts ขาแข็ง, chinups แถวกดบัลลังก์และกดทหารคุณยังมีพลังงานเหลือคุณจะไม่ได้รับการฝึกอบรมอย่างหนักพอ ฝึกร่างกายของคุณทุกการออกกำลังกาย แต่ให้ตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันของการพักผ่อนในระหว่างการฝึกอบรม คุณฝึกในโรงยิมคุณเติบโตนอกมัน
อาหาร
การเจริญเติบโตที่คุณต้องการโปรตีนอาจเป็นสองเท่าของคนที่อยู่ประจำที่ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีไขมันรวมทั้งกรดไขมันจำเป็นเช่นปลาน้ำมันซึ่งมีโปรตีนสูงด้วย จำเป็นต้องมีกรดไขมันจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการฟื้นตัวและเติบโต โปรตีนควรให้ไขมันด้วยเช่นกันดังนั้นอาหารทั้งตัวเช่นเนื้อวัวเนื้อไก่นมและไข่ควรเป็นอาหารเย็บเล่ม คุณจำเป็นต้องคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยในการกู้คืนจากการออกกำลังกายและให้พลังงานสำหรับการฝึกอบรมในอนาคตรับคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ผักและธัญพืช
