จะทำแบบฝึกหัด Ab เผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารหรือไม่?

การลดไขมันส่วนบุคคลเป็นเรื่องเล่าอย่างแพร่หลาย การออกกำลังกายในกระเพาะอาหารของคุณจะไม่ทำให้มันเล็กลง สิ่งที่ทำงานคือแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมซึ่งประกอบด้วยการเผาผลาญ cardio การเผาผลาญไขมันห้าวันต่อสัปดาห์และโปรแกรมการฝึกความต้านทานที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้คุณจะสูญเสียไขมันทั่วและเสียงกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ใต้มัน

วิดีโอประจำวัน

How Weight Loss Works

->

การสูญเสียน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ทุกวัน

การลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ทุกวัน นี้ทำให้ร่างกายของคุณเพื่อเปิดให้ไตรกลีเซอไรด์ที่เก็บไว้ในไขมันของคุณสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิง ไตรกลีเซอไรด์จะถูกดูดซึมเข้าสู่อวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะถูกแบ่งลงเป็นหลาย ๆ ครั้งในสารเคมีที่จัดหาเชื้อเพลิงทำให้เกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำเสีย คุณหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ที่หลงเหลือและปัสสาวะทิ้งน้ำที่เหลือ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะดูดซึมไตรกลีเซอไรด์ได้เพียงพอจากเซลล์ไขมันที่จัดเก็บไว้ทำให้ร่างกายของคุณหดตัวส่งผลให้ร่างกายเล็กลง คุณไม่สามารถกำจัดเซลล์ไขมันได้อย่างสมบูรณ์ยกเว้นผ่านการดูดไขมัน

อาหาร

->

ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผลไม้และผักที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารปริมาณมาก ๆ สำหรับแคลอรี่น้อย

ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวันหรือปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้ตัวเลขที่ถูกต้องมากขึ้น การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาทุกวันจำนวน 500 แคลอรี่ นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารอย่างเดียว - แคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ผ่านการนับการออกกำลังกายด้วย ปฏิบัติตามอาหารอย่างสมดุลและเน้นอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผลไม้และผักที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารปริมาณมาก ๆ สำหรับแคลอรี่น้อย การหลีกเลี่ยงอาหารเช่นพริกอาหารทอดและเครื่องดื่มอัดลมซึ่งเป็นสาเหตุของก๊าซหรือท้องอืดสามารถช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณดูผอมลงได้อย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่เก็บน้ำไว้ซึ่งจะช่วยได้

หัวใจ

->

ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของหัวใจที่รุนแรงปานกลางต่อวันเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่

รับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของหัวใจที่รุนแรงปานกลางต่อวันเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ การเดินการวิ่งการขี่จักรยานและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมหรือทำทุกอย่างเพื่อขจัดความเบื่อหน่ายและท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่ ลองเต้นบัลเล่ต์การเต้นรำหน้าท้องการเต้นรำแบบละตินหรือฮิปฮอปเพื่อให้ได้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเอบีในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณทำหัวใจของคุณให้พยายามที่จะให้กล้ามเนื้อหลักของคุณวาดขึ้นมาสิ่งต่อไปนี้จะช่วยสนับสนุนด้านหลังส่วนล่างของคุณและจะช่วยฝึก abs ของคุณให้กระชับขึ้นเพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกความต้านทานของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเพื่อเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ - ทำช่วงเวลาทำงาน 1-3 ต่อสัปดาห์สลับกันระหว่างก้าวที่แข็งแรงและปานกลางเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที นี้จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจโดยเฉลี่ยของคุณสำหรับเซสชั่นและจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ความต้านทาน

->

สำหรับการออกกำลังกายตามแกนหลักทั้งหมดให้ใช้ชั้นเรียนพิลาทิสไม่กี่แห่งเพื่อกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณในรูปแบบใหม่

โปรแกรมการฝึกความต้านทานควรจะทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ทำการออกกำลังกาย ab แยกกันสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักระหว่างช่วง ใช้ crunches, ยกขาและ crunches จักรยานในการทำงาน abs ของคุณจากด้านบนด้านล่างและด้านข้าง เมื่อคุณเลื่อนการเคลื่อนไหวเหล่านี้ลองวนลูปรอบขาเฟอร์นิเจอร์และทำ crunches ขณะจับที่จับบนทรวงอกของคุณ ลองคว่ำ crunches สำหรับความท้าทายที่สำคัญ สำหรับการออกกำลังกายตามแกนหลักทั้งหมดให้ใช้ชั้นเรียนพิลาทิสไม่กี่แห่งเพื่อกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณในรูปแบบใหม่