จะทำ 30 Sit Ups วันช่วยให้ฉันได้รับท้องแบนด้วย Abs?

เป็นการยากที่จะหา คนที่ไม่อยากมีกระเพาะอาหารแบนราบกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของ rippin นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาคนจำนวนมากที่มีความคิดในเรื่องเวลาที่เหมาะสมในการทำอาหารนั่งเป็นจำนวนมาก หากคุณปรารถนาที่จะเป็นท้องแบน แต่ไม่ชอบความคิดในการหารายได้คุณอาจจะคิดว่ามีกี่คนเท่านั้นที่จะทำหน้าที่นี้

วิดีโอเด็ดหน้า

นั่งได้ 30 นัดต่อวันพอที่จะทำให้คุณเป็นนักสู้ที่ขลาดได้หรือไม่?

คำตอบคือ: ใช่แน่นอน - ตราบเท่าที่คุณโยนจำนวน crunches, ขายก, planks และแบบฝึกหัดท้องอื่น ๆ

และอย่าลืมสูตรอาหารใหม่ที่จะลดไขมันส่วนเกินที่ไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะละลายไป เช่นเดียวกับที่ไม่มีซานตาคลอสไม่มีสิ่งใดเช่นการลดจุด เพื่อเพิ่มความช่วยเหลือจากกิจกรรมด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด

: การออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับ Flat Abs ข้อดีและข้อเสียของ Sit-Up

Sit-ups มีข้อดี แต่พวกเขาก็มีข้อเสียของพวกเขาด้วยเช่นกัน. พวกเขาทำงานในช่องท้องลดลงดีกว่า crunches ซึ่งทำงานด้านบนของช่องท้อง พวกเขาทำงานสะโพก flexors ดีมากเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่นั่ง -up เป็นอย่างฉาวโฉ่ยากที่ด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนบนของสะโพกเหล่านี้คือกล้ามเนื้อบางส่วนที่แข็งแรงที่สุดและเมื่อพวกเขาพัฒนาไปสู่การยกเว้นกล้ามเนื้ออื่น ๆ ความไม่สมดุลของผลลัพธ์อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ไม่ใช่ปัญหาที่คุณต้องเจอกับ crunches

ดีกว่ายกขา

แต่อาจจะเร็วเกินไปที่จะละทิ้งการนั่งได้เพียงแค่นี้ การศึกษาในวารสารทางกายภาพบำบัดเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ปีพศ. 2106 เปรียบเทียบการนั่งอัพด้วยขาตั้งโดยใช้ electromyography ซึ่งวัดการทำงานของไฟฟ้าของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การนั่งขึ้นพิสูจน์ได้ว่าดีขึ้นในการเปิดใช้งานด้านบนและด้านล่าง

rectus abdominis

และ ภายนอก obliques นักวิจัยสรุปว่าเมื่อทำอย่างถูกต้องนั่ง -ups จะทำงานที่ดีของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องมากกว่าที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนขาลดลง ที่สำคัญคือการทำพวกเขาโดยการงอลำต้นในขณะที่หลีกเลี่ยงการงอที่ใช้งานของสะโพก การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การนั่งศีรษะและลำคอของศีรษะที่ไม่ได้รับบาดเจ็บเป็นเรื่องสำคัญมากครูฝึกส่วนตัว David Knox จากลอสแองเจลิสผู้เขียน Body School กล่าว: คู่มือใหม่สำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน >

"มือของคุณรองรับศีรษะเพื่อป้องกันคอ คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองดึงหัวของคุณด้วยมือและไหล่ของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณขึ้น "Sit-ups ควรจะทำกับงอเข่า คนส่วนใหญ่พบว่าจำเป็นต้องมีการยึดเท้าทั้งสองข้างโดยใช้คู่ออกกำลังกายหรือวัตถุที่เคลื่อนที่อยู่โดยการใส่ไว้ใต้โซฟาเป็นวิธีธรรมดาที่จะไป - เพื่อให้ร่างกายส่วนบนสามารถลุกขึ้นได้โดยไม่ต้องพลิกกลับ

คำเตือน การนั่งอัพไซด์อาจทำให้ความเครียดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนที่เป็นกระดูกสันหลังส่วนบนเพิ่มมากขึ้นรายงานของศาสตราจารย์เลน Kravitz จาก [มหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐนิวเม็กซิโก] (//www.unm edu / ~ lkravitz / Article% 20folder / ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอย่าใช้มัน เลือกการออกกำลังกายในช่องท้องแบบอื่นเช่นแผ่นไม้ อ่านเพิ่มเติม

: วิธีการรับท้องแบนแบนเซ็กซี่ในเดือน