ความสามารถในการทำ 100 push-ups ทุกวันต้องใช้ความแข็งแรงเป็นจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามที่จะปรับปรุงความแข็งแรงของคุณหรือรักษาระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันการทำ 100 push-ups ทุกวันอาจทำอันตรายมากกว่าสิ่งที่ดีต่อร่างกาย ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การกู้คืน
American Council on Exercise ขอแนะนำให้คุณให้ร่างกายของคุณ 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ การฝึกความต้านทานเช่น push-ups ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทุกครั้งที่ทำ push-ups ความเสียหายนี้เป็นไปตามธรรมชาติและวิธีที่กล้ามเนื้อใช้โปรตีนในการซ่อมแซมความเสียหายนี้คือความแรงที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามกระบวนการซ่อมแซมนี้ต้องใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมง
รูปแบบ
Push-ups คือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงบนร่างกายโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อของคุณต้องมีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบของมาตรการกระตุ้นที่แตกต่างกันเพื่อให้สามารถทำกำไรต่อไปได้ เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะหยุดตอบสนองต่อแรงกดในทางเดียวกัน หากคุณชอบการผลักดันและไม่ต้องการใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้เปลี่ยนมุมดันขึ้นโดยการยกเท้าหรือมือของคุณหรือเปลี่ยนตำาแหน่งของคุณจากตำแหน่งกว้างเพื่อแคบข้อเสนอแนะ
วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสองหรือสามวันสลับกันสำหรับการฝึกความต้านทานในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน หากคุณเคยฝึกร่างกายของคุณมาจนถึงระดับนี้แล้วและกำลังทำสิ่งต่างๆในการบำรุงรักษากล้ามเนื้ออยู่ ACSM จะแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนการผลักดันหนึ่งถึงสองวันในแต่ละสัปดาห์
