หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักมักจะเริ่มต้นกระบวนการโดยพยายามลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง แผนอาหารบางอย่างแนะนำให้ตัดออกกลุ่มอาหารบางอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันขณะที่คนอื่น ๆ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ ตามที่องค์กรทางการแพทย์เช่น MayoClinic com และ American Academy of Family Physicians คุณควรรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลตาม Food Guide Pyramid เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับประเภทอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
วิดีโอประจำวัน
การวางแผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ
การวางแผนมื้ออาหารและการเลือกอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและวางแผนที่จะลดแคลอรี่รายวันให้ทำตามปริมาณที่แนะนำทุกวันสำหรับกลุ่มอาหารหลักแต่ละกลุ่ม การลดการกินโดยทั่วไปอาจไม่ได้ผลเช่นเดียวกับการลดแคลอรี่และการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักสดโปรตีนลีนและไขมันไม่อิ่มตัวที่มีสุขภาพดี
การออกกำลังกายและการเผาผลาญอาหาร
การลดน้ำหนักทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การลดลงอย่างมากเกี่ยวกับแคลอรี่ของคุณอาจเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ อ้างอิงจาก MayoClinic com หากคุณกำลังติดตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคุณควรคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้ทุกวันเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณตามความสูงและน้ำหนักของคุณ นี้สามารถที่ใดก็ได้จาก 1, 200 ถึง 1, 800 แคลอรี่ หากคุณกำลังออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นดังนั้นการให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันที่จำเป็น หากร่างกายของคุณมีแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นการเผาผลาญของคุณจะช้าและคุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนไขมัน
American Academy of Family Physicians ตั้งข้อสังเกตว่ากลยุทธ์ในการบริหารน้ำหนักควรได้รับการออกแบบให้มีความยั่งยืนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักคุณควรพัฒนาอาหารที่สามารถรักษาไว้ได้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก การลดการบริโภคอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลง แต่แผนของคุณควรรวมถึงอาหารที่สมดุลและพฤติกรรมทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณใช้เทคนิคการอดอาหารอย่างรุนแรงเช่นข้อ จำกัด ด้านอาหารคุณอาจพบว่าคุณจะกลับไปใช้นิสัยการกินเก่า ๆ และฟื้นน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป
การสนับสนุนระดับมืออาชีพ
