อาหารบางชนิดช่วยรักษาเส้นเอ็นและเอ็นไหม?

เส้นเอ็นมีความเหนียวและมีความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก เอ็นมีลักษณะคล้ายแถบที่เชื่อมกระดูกและกระดูกอ่อนกับข้อต่อและอวัยวะต่างๆ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงสนับสนุนความสามารถในการเคลื่อนย้ายออกกำลังกายและยกของได้อย่างอิสระ เส้นเอ็นและเอ็นอาจเสียหายได้โดยการใช้มากเกินไปเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บเช่น tendinitis นอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์การบำบัดทางกายภาพและการพักผ่อนแล้วอาหารบางชนิดอาจช่วยให้เอ็นและเอ็นของคุณสามารถรักษาได้

วิดีโอเด็ดหน้า

Colorful Fruits

->

ผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น เครดิตภาพ: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

ผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์กล่าวว่าวิตามิน C ที่มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งแพร่หลายในผลไม้หลากสีช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณได้รับการเยียวยา นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยและเสริมสร้างความสามารถในระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อป้องกันคุณจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้มส้มโอสตรอเบอร์รี่กีวีลูกเกดดำเชอร์รี่ฝรั่งมะม่วงและมะละกอ

ผัก

->

ผักยังมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นพริกแดงมีวิตามินซีมากขึ้น การให้บริการมากกว่าผลไม้เช่นมะนาวและผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีอื่น ๆ ตามที่สำนักงานอาหารเสริม แหล่งที่มีคุณค่าเพิ่มเติม ได้แก่ มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศผักโขมผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและพริกหยวกสีเขียว ผักที่มีสีสันน้อยกว่าเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและมันฝรั่ง - มีผิว - ให้ปริมาณวิตามินซีน้อย

ปลาไขมัน

->

ปลาไขมันมีกรดโอเมก้า 3 สูง ปลาไขมันเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่ดีนอกจากการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจอาจช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "American College of Rheumatology" ในเดือนสิงหาคม 2009 พนักงานไปรษณีย์ของแคนาดาที่มี tendinitis ได้รับการรักษาตามธรรมชาติรวมถึงอาหารต้านการอักเสบและการให้คำปรึกษาด้านอาหารหรือเข้าร่วมกิจกรรมทางกายที่ระบุไว้เป็นเวลา 12 สัปดาห์ นักวิจัยพบว่าอาการดีขึ้นในผู้ที่รับประทานอาหารต้านการอักเสบมากกว่าผู้ที่ไม่เข้าร่วม สำหรับผลประโยชน์ที่อาจคล้ายกันกินปลาที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งปลาชนิดหนึ่งปลาเทราท์ทะเลสาบปลากระพงปลาทู halibut และปลาซาร์ดีน

วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์

->

วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยที่สามารถช่วยลดความหิว วอลนัตและเมล็ด flaxseed เป็นอาหารที่ได้จากพืชที่อุดมด้วยไขมันชนิดโอเมก้า 3 ไม่กี่ชนิด Flaxseed มีเส้นใยจำนวนมากช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบและอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง คุณลักษณะนี้มีความสำคัญเนื่องจากน้ำหนักตัวส่วนเกินอาจเพิ่มความเครียดให้เส้นเอ็นเส้นเอ็นและข้อต่อของคุณ เพื่อประโยชน์สูงสุดที่อาจเกิดขึ้นศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์แนะนำให้ทำการขัดเมล็ด flaxseed ภายใน 24 ชั่วโมงหลังการใช้ครั้งแรกจากนั้นเก็บสิ่งที่ยังคงอยู่ในตู้เย็นของคุณ เพลิดเพลินไปกับวอลนัทและแฟลกซ์เซ็ตด้วยตัวเองหรือรวมไว้ในอาหารอื่น ๆ เช่นธัญพืชสมูทตี้โยเกิร์ตและขนมอบ