จักรยานจะทำงานให้กับ Abs ของคุณหรือไม่?

การซ้อมรบจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ American Council on Exercise พบว่ารถไฟด้านหน้าของ abs ของคุณน่าประหลาดใจร้อยละ 248 มากขึ้นและกล้ามเนื้อด้านข้าง ab ของคุณ 290 เปอร์เซ็นต์มากกว่า crunch คลาสสิก

วิดีโอประจำวัน

อย่างไรก็ตามการกระโดดบนจักรยานในโรงยิมเป็นกิจกรรมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสมบูรณ์ การปั่นจักรยานให้คงอยู่นี้จะช่วยสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อของคุณโดยตรงเช่นนั่งอัพกระทืบกระดานหรือการซ้อมรบจักรยาน

วงจรในร่มมีการออกกำลังกายที่มีคุณภาพโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เป็นผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักหรือลดไขมันเพื่อให้คุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย

การปั่นจักรยานในร่มหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าอากาศจะแปรปรวนหรือแม้แต่งานหลายอย่างโดยการเฝ้าดูการแสดงหรือการอ่านที่คุณชื่นชอบในขณะออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 50 ปอนด์หรือมีปัญหาร่วมกันเครื่องจักรยานมีวิธีการทำงานหนักโดยไม่ทำให้เครียดกับกระดูกสันหลังเข่าสะโพกหรือข้อเท้า

อ่านต่อ

: คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องโดยขี่จักรยานได้หรือไม่? เครื่องจักรยานไม่สามารถทำได้

คุณใช้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา, ลูกวัว, สะโพกและก้นเมื่อใช้รถจักรยาน abs ของคุณยังเปิดใช้งานเพื่อรักษาเสถียรภาพกระดูกเชิงกรานของคุณและเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้มลงขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ ออกกำลังกายปานกลางในเครื่องจักรยาน แต่ไม่ได้จริงๆมีประเภทของเกินพิกัดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณที่สร้างคำจำกัดความร้ายแรง

สิ่งที่ควรทำ

->

กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อโดยตรงกับการออกกำลังกายที่เอว เครดิตภาพ: LuckyBusiness / iStock / Getty Images

หากคุณต้องการที่จะผอมกลางของคุณและแสดงความหมายบางอย่างผ่านการสูญเสียไขมันเครื่องจักรยานสามารถสำหรับคุณ การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับท้องเช่น crunches สร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงที่สามารถมองเห็นได้เฉพาะเมื่อคุณสูญเสียไขมันที่ปกคลุมไปเท่านั้น การออกกำลังกายเป้าหมายเหล่านี้ไม่ได้ใช้พลังงานอย่างยั่งยืนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญแคลอรี่คือสิ่งที่นำไปสู่การสูญเสียไขมัน

คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ที่เหยียบคันเร่งในรอบการเคลื่อนที่อย่างไม่หยุดยั้งเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 260 แคลอรี่ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความยาวมากขึ้นเท่านั้น หากคุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 รายวันได้โดยการออกกำลังกายเพิ่มแคลอรี่ 250 แคลอรี่และกินแคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่คุณจะสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับจักรยาน

การใช้จักรยานร่วมกับจักรยานทำให้ท่ารถจักรยานมีการใช้กล้ามเนื้อที่ abs ของคุณโดยเฉพาะไม่ต้องใช้เครื่องหรืออุปกรณ์พิเศษ

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายที่หัวเข่าและยกขึ้นเหนือสะโพก วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ

ขั้นตอนที่ 2

วาดเข่าขวาและข้อศอกซ้ายร่วมกัน ขยายขาซ้ายขณะที่คุณบิด

ขั้นที่ 3

ทำซ้ำกับเข่าซ้ายและข้อศอกขวา สลับกันอย่างช้าๆและจงใจสำหรับจำนวนที่ต้องการของการทำซ้ำ

อ่านเพิ่มเติม:

สิ่งที่กล้ามเนื้อทำ Crunches จักรยานทำงานอย่างไร