จะใช้เวลา 10 นาทีบนลู่วิ่งช่วยฉันหรือ?

การออกกำลังกายใด ๆ โดยทั่วไปดีกว่าไม่มี แต่ 10 นาทีบนลู่วิ่งจะไม่ช่วยอะไรได้มากนัก สิบนาทีบนลู่วิ่งไม่เพียงพอที่จะปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณช่วยรักษาน้ำหนักของคุณหรือเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะทำให้บุ๋มในแผนลดน้ำหนักเว้นแต่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวม

วิดีโอประจำวัน

เวลาต่ำสุด

จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำต่ำสุดคือ 30 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางห้าวันต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 20 นาทีของกิจกรรมที่แข็งแรงสามวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบลู่วิ่งปานกลางคือการเดินที่เร็วเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การออกกำลังกายอย่างลื่นไหลอย่างน้อยก็เป็นการเขย่าเบา ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากยิ่งขึ้นเนื่องจากเร่งการหายใจ ก้าวปานกลางอาจเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและการเขย่าเบา ๆ อาจอยู่ที่ประมาณ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ

เซสชั่นเครื่องลู่วิ่ง 10 นาทีของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่หลายตัวด้วยตัวเอง หากคุณชั่งน้ำหนัก 160 ปอนด์ ตัวอย่างเช่น 10 นาทีของการเดินออกกำลังกายที่ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงจะไม่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 30 ในขณะที่เดินที่ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาไหม้ได้ประมาณ 46 การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 97 แคลอรี่และวิ่งที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง ระยะเวลาเดียวกันสามารถเผาผลาญได้ 164. ถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายเดินของคุณไป 30 นาทีก้าว 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 138 แคลอรี่ เพิ่มการวิ่งออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีและสามารถเผาผลาญได้ 194 และ 328 แคลอรี่ตามลำดับ

การทำเวลาทำงาน 10 นาที

อย่าเก็บลู่วิ่งในโรงรถไว้ คุณสามารถทำ 10 นาทีในการนับลู่วิ่งได้ถ้าเป็นช่วงออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายในวันที่คุณออกกำลังกาย คุณยังคงสามารถออกกำลังกายได้หากแบ่ง 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางออกเป็น 3 ช่วง 10 นาทีหรือออกกำลังกาย 20 นาทีเป็นเวลา 2 นาที 10 นาทีตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน

ข้อควรพิจารณา

ถ้าความเบื่อเป็นเหตุผลหลังช่วงลู่วิ่งสั้น ๆ ทำให้การออกกำลังกายของลู่วิ่งของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยการฝึกช่วงเวลา การฝึกอบรมช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเร็วในการลู่วิ่ง, เอียงหรือทั้งสองอย่างสำหรับการระเบิดระยะสั้น ๆ จากนั้นเริ่มทำงานตามปกติ ถ้าคุณมักจะเดินด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงที่ศูนย์เอียงเช่นเพิ่มความเร็วเป็น 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและเอียงไปทาง 1 เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วกลับไปที่ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงที่ศูนย์เอียง หากไม่มีเวลาเป็นเหตุที่อยู่เบื้องหลังช่วงลู่วิ่งสั้น ๆ ของคุณคุณสามารถแอบออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือแม้กระทั่งรอบ ๆ ตึกในช่วงพักกลางวันหรือช่วงพักทำงานของคุณ หรือลองตื่นขึ้นมา 30 นาทีก่อนเพื่อให้คุณมีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับช่วงเย็นโดยการเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งขณะที่คุณกำลังดูทีวี