ทำไมลูกหนูของฉันจึงไม่โตขึ้น?

นักยกน้ำหนักมักนิยมที่ราบซึ่งดูเหมือนว่าการออกกำลังกายของพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่พบโดยทั่วไปซึ่งจะช่วยลดการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับการออกกำลังกายแบบ bicep ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายให้ใช้น้ำหนักที่ถูกต้อง การออกกำลังกายหนึ่งชุดควรจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้าหลังจาก 12 ถึง 15 ครั้ง ถ้าคุณสามารถทำมากกว่านั้นเพิ่มน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่น้อยเกินไป

ในการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรี่ส่วนเกินออกเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอในระหว่างวันปกติไม่ว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ร่างกายของคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนัก ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าวว่าการได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 200 แคลอรี่ต่อวัน ใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์เพื่อตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ทุกวัน จากนั้นเพิ่มอาหารที่เพียงพอให้กับอาหารของคุณเพื่อให้ได้ความต้องการแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผลไม้สดผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและเมล็ดพืช เพื่อให้ร่างกายของคุณมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันและสารอาหารที่มีประโยชน์

โปรตีนไม่เพียงพอ

หากอาหารของคุณมีโปรตีนต่ำเกินไปการออกกำลังกายจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณแบ่งโปรตีนลงในกรดอะมิโนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แหล่งที่มาของโปรตีนควรมีสัดส่วน 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันหรือระหว่าง 1. 4 ถึง 1. โปรตีน 8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวตาม ADA แหล่งสุขภาพรวมถึงไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อติดมัน ไข่ขนาดใหญ่มี 6 กรัมโปรตีนถ้วยนมไขมันต่ำมี 8 กรัมและ 3 ออนซ์ ชิ้นเนื้ออกไก่มีโปรตีน 27 กรัม

การพักผ่อนไม่มาก

หากคุณออกกำลังกายต่อลูกหนูทุกวันโอกาสที่จะไม่เพิ่มขนาด ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อ กำหนดเวลาการออกกำลังกายของ bicep เพื่อให้พวกเขาตกอยู่ในวันที่ไม่ติดต่อกัน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของคุณในหนึ่งวันและร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป นี้จะช่วยป้องกันการทำงานหนักเกินไปของกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งอาจลดการเพิ่มของกล้ามเนื้อ