การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการกินอย่างถูกต้องคือเป้าหมายที่ทุกคนควรมีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณ ถึงแม้ว่าความถี่ความรุนแรงระยะเวลาและประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลการมีส่วนร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของคุณและอาจปรับปรุงได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
สวัสดิการด้านสุขภาพ
กรมบริการด้านสุขภาพและมนุษย์ของ U. ให้คำแนะนำแก่ผู้ใหญ่ในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายไม่น้อยกว่าสามวันต่อสัปดาห์ การสนับสนุนคำแนะนำนี้มาจากการศึกษาด้านสุขภาพเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นไปตามคำประกาศของ "แนวทางการออกกำลังกายประจำปี 2551 สำหรับชาวอเมริกัน" ของเอเจนซี่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางประเภทช่วยให้ผู้ป่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพไม่ว่าอายุความทุพพลภาพเชื้อชาติเพศหรือเชื้อชาติ ข้อดีของสุขภาพในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าโรคหัวใจการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปมะเร็งบางชนิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และการเสียชีวิตก่อนวัย
การออกกำลังกาย 4 ชนิดสามารถให้การออกกำลังกายและประโยชน์ต่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานและการว่ายน้ำต้องใช้กล้ามเนื้อเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่องในลักษณะจังหวะเป็นระยะเวลา ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มความอดทนด้วยการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เรียกอีกอย่างว่าการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น pushups และยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยการบังคับให้พวกเขาต่อต้านความกดดันหรือน้ำหนักที่ต่อต้าน การออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักตัวหรือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกจะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระแทกกับพื้นผิวเช่นกระโดดเชือกหรือเดินเหยง ๆ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณในขณะที่คุณถือตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีเพื่อยืดกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอุ่นเครื่องเสมอก่อนที่คุณจะยืดตัว
กดเวลา