ทำไมการลดน้ำหนักอย่างช้าๆดีกว่าการทำอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางทีคุณอาจมีวันหยุดที่ชายหาดหรืองานแต่งงานครั้งใหญ่กำลังจะมาถึงและคุณต้องการที่จะอยู่ในร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ หรือบางทีคุณอาจรักความตื่นเต้นในการก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งทุกสัปดาห์และดูว่าจำนวนลดลงหรือลดลง

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเรามักจะลืมไปว่าการลดน้ำหนักไม่ควรมีลักษณะที่ปรากฏมากเท่ากับสุขภาพโดยรวม และจากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร โรคอ้วน คนที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับคนที่ลดน้ำหนักอย่างช้าๆจะไม่ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม

ในอดีตเชื่อกันว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวานได้ดีกว่าการทำเช่นนี้ในอัตราที่ช้าลงและทำให้การลดน้ำหนักโดยรวมทำได้ง่ายขึ้น แต่งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการสูญเสียมากกว่าหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่ว เพื่อตรวจสอบว่าวิธีใดดีกว่าจริงนักวิจัยดูข้อมูลของผู้ป่วย 11, 283 คนที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักของ Wharton Medical Clinic ระหว่างเดือนกรกฎาคม 2008 ถึงกรกฎาคม 2017 ผลลัพธ์ของพวกเขาบ่งชี้ว่า - เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ - อัตราที่คุณสูญเสีย น้ำหนักไม่สำคัญเท่ากับจำนวนปอนด์ที่หายไป

“ ด้วยปอนด์เดียวกันสำหรับการลดน้ำหนักปอนด์ไม่มีความแตกต่างในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพหากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือช้า” Jennifer Kuk รองศาสตราจารย์ในคณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยยอร์กและผู้เขียนนำการศึกษากล่าว จดหมายข่าวมหาวิทยาลัย "อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วที่มีการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นการพยายามลดน้ำหนักตามที่แนะนำ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น"

การศึกษาถูก จำกัด ด้วยความจริงที่ว่ามันประกอบด้วยผู้หญิงวัยกลางคนส่วนใหญ่เข้าร่วมในคลินิกน้อยกว่าสองปี แต่ยืนยันว่าการลดน้ำหนักที่แนะนำ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ

การศึกษายังพบว่าไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือช้าก็ไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ หากเป้าหมายของคุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักความเร็วที่คุณลดน้ำหนักนั้นไม่สำคัญเท่ากับวิธีที่คุณทำเช่นนั้น

“ ไม่ใช่ความเร็วที่คุณลดน้ำหนักที่สำคัญนั่นคือวิธีการ” จิลเลียนมิเชล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโภชนาการที่ได้รับการรับรองและที่ปรึกษาด้านสุขภาพได้เขียนไว้ในเว็บไซต์ของเธอ "ฉันประสบความสำเร็จหลังจากที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักให้กับผู้คนมากกว่า 100 ปอนด์และพวกเขาเก็บมันไว้เป็นเวลาหลายปีนี่คือวิธีที่คุณลดน้ำหนักซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด! หากคุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและ การรับประทานอาหารที่สะอาด - ไม่น่าจะเป็นปัญหาสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักลงในทางกลับกันหากคุณลดน้ำหนักด้วยมาตรการที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่นความอดอยากการชำระล้างหรืออาหารที่ผิดพลาดอย่างบ้าคลั่ง น้ำหนักที่คุณสูญเสียจะกลับมาอย่างรวดเร็ว"

นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วแล้วยังมีหลักฐานบ่งชี้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากสิ่งที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "การอดอาหารโยโย่" สามารถกระตุ้นการตอบสนองความอดอยากในร่างกายกีดกันวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น และเหนื่อยตลอดเวลารบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและยังทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ตัวอย่างเดียวที่การลดน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ถือว่ามีสุขภาพดีคือหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนเนื่องจากคนที่มีมวลร่างกายใหญ่กว่านั้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพราะร่างกายต้องการใช้พลังงานมากขึ้น.

ในที่สุดก็เป็นที่น่าสังเกตว่าชุมชนทางการแพทย์กำลังเปลี่ยนไปสู่ความเชื่อที่ว่าไขมันถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณมากขึ้น (เช่นสะโพกของคุณเมื่อเทียบกับหน้าท้องของคุณ) เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพมากกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ค้นหาสาเหตุที่อัตราส่วนเอวต่อสะโพกมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงและทำไมอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงจึงมีความสำคัญสำหรับผู้ชาย

ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี อ่านต่อไปนี้

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มเสน่ห์ทางเพศของคุณ

การถอดถอนตัวเองเป็นอาวุธที่อันตรายที่สุดในคลังแสงของนักฆ่า Ladykiller



Boosters ไดรฟ์เพศที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชาย

อย่าพลาดเป้าหมายการปฏิบัติงานของคุณ



5 วิธีที่ดีที่สุดที่จะมีเซ็กซ์ที่ดีที่สุดของคุณคืนนี้

ทำตามเคล็ดลับร้อนแรงเหล่านี้แล้วคุณจะประหลาดใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน



4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly

หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?



5 Easy Kitchen Moves

ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที



วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น

ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด



ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ikigai, Hygge ใหม่

พบกับ "ปรัชญาชีวิต" เทรนด์ต่อไปที่กวาดโลก



ไข่เจียวที่ดีที่สุดในโลกหรือไม่

ใช่ไข่ทั้งสามนี้เป็นเงินจำนอง