ทำไมวอลเลย์บอลพิจารณาว่าเป็นแบบฝึกหัดออกกำลังกายที่ดี?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่าหัวใจและหลอดเลือด ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหรือนานกว่านั้น วอลเลย์บอลถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเพราะคุณกำลังยืนขณะที่กำลังเล่นอยู่คุณกำลังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหมือนกันเป็นระยะเวลามากกว่า 20 นาทีและคุณมีโอกาสที่จะรักษาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายได้ถึง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับวอลเลย์บอล

เป้าหมายของวอลเลย์บอลคือการทำให้ลูกบอลเคลื่อนที่จากด้านใดด้านหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง วอลเลย์นี้เริ่มขึ้นเมื่อเซิร์ฟเวอร์ตีบอลผ่านเน็ต ถ้าลูกบอลกระทบพื้นทีมที่ไม่ได้วางลูกบอลจะได้รับแต้มและได้รับรางวัลสำหรับการเล่นในรอบต่อไป ทุกครั้งที่ทีมชนะการเสิร์ฟนักเตะจะหมุนตามเข็มนาฬิกา ทีมแรกที่มี 25 คะแนนชนะเกม การแข่งขันวอลเลย์บอลสามารถใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีและต้องมีการเคลื่อนไหวบนเท้าและพลังงานเป็นจำนวนมาก การเล่นวอลเลย์บอลจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อขาสะโพกหลังและไหล่

วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้น 30 นาทีต่อสัปดาห์เพียง 5 วันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักพอที่จะทำลายเหงื่อในขณะที่ยังคงความสามารถในการระงับการสนทนาและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ วอลเลย์บอลเหมาะกับประเภทนี้ ACSM แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก

ประโยชน์

Lisa Balbach ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก Kirtland Community College และผู้เขียนเว็บไซต์ Health and Fitness Page รายงานว่ากิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณปรับปรุงพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณลดความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อเสียงและเพิ่มขึ้น มวลตัวน้อย กิจกรรมแอโรบิคเช่นวอลเลย์บอลยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาเปาโลในประเทศบราซิลที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร "Clinics" ในปีพ. ศ. 2548 การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือสำคัญในการรักษาและป้องกันโรคทางจิตเวชรวมทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล