เมื่อคุณยืนขึ้นท้องของคุณดูแบนและกระชับขึ้น แต่เมื่อคุณนั่งลงหรืองอไปม้วนไขมันจะปรากฏขึ้น นี้เกิดขึ้นกับเกือบทุกคนและมีคำอธิบายง่ายๆ
วิดีโอประจำวัน
เมื่อคุณยืนขึ้นร่างกายของคุณจะยืดออกและไขมันหน้าท้องของคุณจะขยายไปทั่วพื้นที่ขนาดใหญ่ เมื่อคุณนั่งลงพื้นที่หน้าท้องของคุณจะบีบอัดและนำไขมันในช่องท้องทั้งหมดเข้าด้วยกันทำให้ดูเหมือนเป็นเรื่องที่อุดมสมบูรณ์ เฉพาะคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำมากไม่พบสิ่งนี้
ไขมันในช่องท้องแตกต่างกันอย่างไร
บางคนมักจะรับน้ำหนักในบริเวณหน้าท้อง เรื่องนี้เกิดขึ้นบ่อยๆเมื่อคนแก่มากขึ้น มันไม่ได้ใช้ไขมันหน้าท้องมากที่จะสร้างม้วนเมื่อคุณนั่งลง ไขมันหน้าท้องมากขึ้นม้วนของคุณจะเป็น
ถ้าท้องของคุณแบนเมื่อคุณยืนและม้วนปรากฏเฉพาะเมื่อคุณนั่งแล้วไม่ควรกังวลมากเกินไป เมื่อท้องของคุณเริ่มงอในขณะที่ยืนว่าคุณควรจะกังวลเพราะไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ
อ่านเพิ่มเติม: Soft Belly Vs Vs. ไขมันหน้าท้องอย่างหนัก
เคล็ดลับ
- ไขมันในท้องมีอยู่ 2 ประเภทคือใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน ไขมันใต้ผิวหนังอยู่ใต้ผิวหนังและไม่ก่อให้เกิดปัญหา เป็นชนิดของไขมันที่คุณสามารถหยิกได้เช่นประเภทที่ทำเป็นม้วนเล็ก ๆ เมื่อคุณนั่งลง ไขมันในอวัยวะภายในอยู่ในโพรงในช่องท้องของคุณและเป็นประเภทอันตรายมากขึ้น
คุณควรกินไขมันเท่าไหร่?
คุณไม่จำเป็นต้องระบุว่าคุณมีปริมาณไขมันในร่างกายที่ถูกต้องหรือไม่จากรูปลักษณ์เพียงอย่างเดียว ให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคนอื่นตรวจไขมันในร่างกายของคุณและประเมินตำแหน่งที่คุณยืนอยู่ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, เปอร์เซ็นต์ไขมันเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงเป็นร้อยละ 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ชายช่วงเฉลี่ยอยู่ที่ 18 เปอร์เซ็นต์ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ หากคุณฟิตคุณอาจมีไขมันน้อยในช่วง 21 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 14 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย
นักกีฬาจะมีไขมันในร่างกายน้อยและเป็นประเภทที่อาจไม่เห็นม้วนไขมันหน้าท้องเมื่อนั่งลง แต่พวกเขาใส่ในการฝึกอบรมหลายชั่วโมงซึ่งแตกต่างจากคนปกติ
ในบางกรณีผู้คนอาจมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไป ไขมันในร่างกายน้อยกว่า 14 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 8 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายต่ำเกินไปและอาจส่งผลต่อสุขภาพที่รุนแรงได้
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเปลี่ยนกายได้
หากคุณรู้สึกว่าคุณมีไขมันในร่างกายมากกว่าที่คุณต้องการและแพทย์ของคุณได้ให้ความรู้แก่คุณแล้วโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งรวมถึงการฝึกหัวใจและความแข็งแรงสามารถช่วยได้ คุณสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อมุ่งมั่นอย่างน้อย 150 นาทีของความรุนแรงในระดับปานกลางหัวใจหรือ 75 นาทีหัวใจความเข้มสูงในแต่ละสัปดาห์ มีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณรวมทั้งแขนขาทรวงอกหลังบ่าและเอบีเอส
อาหารของคุณจะสร้างความแตกต่างใหญ่อีกด้วย ตัดอาหารที่ผ่านการประมวลผลและเพิ่มน้ำตาลซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสาเหตุสำคัญของการได้รับไขมัน ติดกับอาหารทั้งเช่นผลไม้และผักสดธัญพืชเนื้อติดมันสัตว์ปีกและปลา การรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำกว่าสิ่งที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันจะช่วยให้คุณหลั่งไขมันในช่องท้อง
อ่านเพิ่มเติม: คำแนะนำเรื่องอาหารสำหรับ Six Pack Abs
