ทำไมท้องของฉันใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกาย?

แทนที่จะใช้แบบฝึกหัดแบบงอคลาสสิกเช่น sit-ups และ crunches มุ่งเน้นไปที่ isometrics เช่น planks นี้ช่วยลดความเสียหายของการเผาผลาญและกล้ามเนื้อของการฝึกอบรมความต้านทานในการสร้างที่แข็งแกร่ง แต่ไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่กระเพาะอาหาร เลือกการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจากแต่ละประเภทและฝึกให้พวกเขาสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ ABS ที่แข็งแกร่งขึ้น

อ่านเพิ่มเติม:

วิทยาศาสตร์การสร้างกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดการขยายการออกกำลังกาย

การต่อต้านการยืดกล้ามเนื้อช่วยต่อต้านการงอของกระดูกสันหลังเช่นการโค้งงอหลังส่วนล่างนี้สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังและการบาดเจ็บในขณะที่เน้น rectus abdominus ของคุณหรือหกกล้ามเนื้อแพ็ค

1 ลูกบอลที่มีความเสถียรลูกปืนไม้ วิธีการทำ: ให้ถือว่าตำแหน่งบนโต๊ะวางบนลูกบอลเสถียรภาพโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และฝ่ามือ

ให้กระดูกสันหลังมีความเป็นกลางและ glutes บีบในขณะที่ถือตำแหน่งเป็นเวลา ทำสองหรือสามชุด 30-60 วินาทีถือสองครั้งต่อสัปดาห์

2 นักปีนเขาภูเขาช้า

วิธีการทำ: เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณนำเท้าซ้ายไปข้างหน้าตรงใต้อกขณะที่ยืดขาขวา

จับมือกับพื้นและแกนแน่นให้ขับขาขวากลับและเปลี่ยนขา ตอนนี้ขาข้างซ้ายควรจะยื่นหลังร่างกายด้วยเข่าขวาไปข้างหน้า ทำชุดตั้งเวลาสองถึงสามชุดตั้งแต่ 30 ถึง 60 วินาทีสองครั้งต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดป้องกันการหมุน

การป้องกันการหมุนที่แท้จริงทำขึ้นเพื่อต่อต้านการหมุนที่กระดูกสันหลังส่วนเอวและเน้นหลักในการเสริมลำไส้ของคุณและลำไส้เล็กส่วนต้น (quadratus lumborum)

1 ด้านข้าง

วิธีการทำ: เริ่มต้นด้วยด้านข้างของคุณด้วยข้อศอกด้านล่างใต้ไหล่โดยตรง

ดันลำตัวของคุณขึ้นบนข้อศอกของคุณมองตรงไปข้างหน้าและสร้างเส้นตรงจากข้อเท้าไปยังหู ยึดร่างกายไว้ 30 วินาทีต่อข้าง ทำซ้ำในแต่ละด้านเป็นเวลาสองชุด

เคล็ดลับ

หากรุ่นพื้นฐานง่ายเกินไปให้เลื่อนจากข้อศอกไปที่มือและเพิ่มเวลาที่คุณถือครองไว้

2 การนั่งคว่ำครึ่ง Iso-Hold

HOW TO DO IT: สมมติว่าตำแหน่งคุกเข่าลงครึ่งหนึ่งพร้อมกับสะโพกตั้งฉากกับเครื่องเคเบิ้ลโดยให้เข่าด้านในลง จับที่จับสายด้วยมือทั้งสองข้างหน้าร่างกายตรงหน้าอกจากชุดสายที่ความสูงระหว่างหน้าอก

บีบลำเอียงของคุณลงที่ขาลงทำให้แขนยืดออกอย่างเต็มที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวจากลูกรอก ดำเนินการสองชุด 30 วินาทีค้างไว้ตลอดระยะเวลา สลับตำแหน่งทำซ้ำในด้านตรงข้ามและทำซ้ำสองครั้ง

• อ่านเพิ่มเติม:

วิธีเสริมสร้างแกนหลักของคุณด้วยแผ่นพับ

เสียงแทนที่จะโตกระเพาะอาหารของคุณ

หากคุณต้องการ ABS ที่แข็งแรงและกระชับ แต่ไม่ขัดขวางมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมัน ความแข็งแรงของร่างกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้ออื่น ๆ ใช้การออกกำลังแบบผสมที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณทั้งหมดเช่น squats, deadlifts, แถวและ presses เหนือศีรษะเพื่อสร้างความสมดุลส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลีนและการสูญเสียไขมัน จากนั้นโฟกัสการฝึกอบรม ABS ของคุณในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพื่อสร้างความแข็งแรง แต่ไม่ใช่ขนาดของ abs ของคุณ