ถ้าคุณกดดันมากเกินไปคุณอาจรู้สึกว่ามันอยู่ในกล้ามเนื้อหน้าอกในวันรุ่งขึ้น ความรุนแรงนั้นเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อของคุณที่ทำปฏิกิริยากับความเครียดของการออกกำลังกายและมีสาเหตุหลายประการที่เกิดขึ้น คุณอาจต้องทำงานหนักสักนิดหลังเลิกเรียนจากการฝึกความแข็งแรงหรืออาจจะเพิ่มน้ำหนักให้มากเกินไป กล้ามเนื้อเจ็บอย่างไรสามารถบรรเทาได้ - เพียงแค่ใช้ความระมัดระวังในครั้งต่อไปที่คุณยก barbell
->วิดีโอประจำวัน
อาการกล้ามเนื้อระคายเคืองที่ล่าช้า
เมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อหนักเกินไปคุณจะรู้สึกเจ็บปวดได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง หรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่าอาการปวดกล้ามเนื้อสันหลังหรือ DOMS อาการปวดนี้มักหมายถึงการฉีกขาดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มันจะเจ็บที่จะย้ายเจ็บสัมผัสและอาจจะได้บวมเล็กน้อย
ในบางกรณีอาจไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อที่ทำร้าย หากเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกจะทำงานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและอักเสบได้ อีกครั้งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและบวม
อ่านเพิ่มเติม: การกู้คืนหลังออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บ
ช่วยลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
ถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณปวดเมื่อยแล้ววิธีที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนัก ระยะเวลาที่คุณควรพักผ่อนขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดที่ไม่ดี - หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เจ็บ อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายที่ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดต่อกล้ามเนื้อเจ็บได้ ถ้าเป็นไปได้ให้ขยับข้อต่อเป็นครั้งคราวเพื่อหลีกเลี่ยงความแข็งซึ่งอาจส่งผลต่อช่วงการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้คุณยังสามารถน้ำแข็งกล้ามเนื้อหน้าอกที่เจ็บใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีในเวลา นอกจากนี้ให้ใช้ยาแก้ปวดที่ซื้อตามใบสั่งหรือต้านการอักเสบเพื่อลดความรุนแรง
เมื่อไปพบแพทย์
ในบางกรณีอาการกล้ามเนื้อเจ็บอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์มืออาชีพ หากกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำร้ายร่างกายได้นานกว่าสองสามวันหลังจากการออกกำลังกายและยังคงส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ นอกจากนี้หากกล้ามเนื้อเจ็บตื่นคุณจากการนอนหลับของคุณยังคงเพิ่มขึ้นหรือต้องเพิ่มปริมาณของยาแก้ปวดซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่คุณอาจได้กระทำความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น
การป้องกันกล้ามเนื้อเจ็บ
เพื่อลดอาการเจ็บหน้าอกจากการเกิดขึ้นอีกครั้งให้ทำบางสิ่งได้ทันทีหลังจากการออกกำลังกาย:
- ยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวและ
ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- กินโปรตีนหลังจากทำงานเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวทันทีแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในอาการปวด
- มันจะหยุดการอักเสบที่เกิดขึ้น
อ่านต่อ: การออกกำลังกายหน้าอกกล้ามเนื้อลีน
