ทำไมการวิ่งจ๊อกกิ้งสำคัญต่อการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด?

ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะได้รับผลกระทบจากการวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลานานเนื่องจากคุณเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถเสริมสร้างหัวใจและความสามารถของร่างกายคุณในการแจกจ่ายออกซิเจนและเลือด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพราะจะช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

วิดีโอประจำวัน

การลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นหนึ่งในสามอันดับแรกของนักฆ่าโรคในสหรัฐอเมริกา สำหรับหลาย ๆ คนโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจลดหรือขจัดปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องได้ คอเลสเตอรอลในเลือดสูงอาจอุดตันหลอดเลือดแดงในหัวใจหากไม่ได้รับการควบคุมโดยปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงในอาหารของคุณ ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่โภชนาการต่ำไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถปรับปรุง lipoprotein ความหนาแน่นสูงหรือ HDL ระดับไขมันของคุณ ระดับ HDL เป็นระดับที่ดีของคอเลสเตอรอลของคุณ ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเซลล์ไปสู่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย คอเลสเตอรอลส่วนเกินที่ลดลงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้

หัวใจทำงานที่เพิ่มขึ้น

หัวใจทำงานได้ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ทุกครั้งที่คุณเขย่าเบา ๆ คุณจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนสูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ ปริมาณออกซิเจนสูงสุดคือความสามารถของร่างกายในการขนส่งและใช้ออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย การหายใจง่ายขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณสามารถรู้สึกได้ภายในสองสามสัปดาห์แรกของการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ คุณอาจพบว่าระยะทางที่คุณสามารถเขย่าเบา ๆ ได้เพียงแค่สี่สัปดาห์ที่ผ่านมาจะทำได้ง่ายกว่านี้หลังจากวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงสัปดาห์เหล่านั้น

ความดันโลหิตคือแรงกดบนเส้นเลือดแดงเนื่องจากหัวใจเต้นแรงผ่านระบบของคุณและเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจผ่อนคลาย ในขณะที่คุณดำเนินการต่อกับโปรแกรมการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการลดความดันโลหิตของคุณที่อ่านได้ ตอนนี้หัวใจของคุณทำงานอยู่ในระดับที่สูงขึ้นและมีการส่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงจะเริ่มเกิดขึ้นกับหลอดเลือดทั่วร่างกายของคุณ เลือดของคุณจะถูกส่งมอบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้ความพยายามน้อยลงกับร่างกายของคุณ ดังนั้นความดันน้อยจึงวัดได้จากผนังหลอดเลือดและหลอดเลือด

ข้อควรพิจารณา

ก่อนเริ่มต้นโปรแกรมการวิ่งจ๊อกกิ้งให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ดูแลสุขภาพ อย่าลืมใส่รองเท้าวิ่งออกกำลังกายที่สะดวกสบายเพื่อปกป้องร่างกายของคุณและให้แรงฉุดที่ถูกต้อง สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะกับสภาพอากาศและพักตัวด้วยน้ำระหว่างการเขย่าเบา ๆเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดให้ยืดออกไปประมาณห้าถึงสิบนาทีหลังจากที่เขย่าเบา ๆ