ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายเดินกีฬาหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายก็ตามจำเป็นต้องมีรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม การบาดเจ็บที่เกิดจากรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้การออกกำลังกายหรือการสูญเสียน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างไม่จำเป็น การลงทุนในรองเท้าที่มีคุณภาพช่วยให้คุณสามารถป้องกันความเสียหายที่เท้าและข้อเท้าและทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และสะดวกสบายยิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ประเภทรองเท้า
มีรองเท้ากีฬาหลากหลายชนิดอยู่ในท้องตลาดสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท รองเท้าวิ่งที่มีโช้คอัพ inbuilt มีให้สำหรับผู้วิ่งออกกำลังกายและมีรองเท้าเดินเบาสำหรับผู้เดิน รองเท้าแบบแอโรบิคมีน้ำหนักเบาและมีการดูดซับแรงกระแทกเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของเท้าและเพื่อรองรับลูกบอลของเท้าซึ่งอยู่ภายใต้ความกดดันจากการออกกำลังกายแอโรบิค รองเท้าเทนนิสมีพื้นยืดหยุ่นเพื่อป้องกันเท้าของคุณจากการเคลื่อนไหวด้านข้างอย่างรวดเร็วของเทนนิส รองเท้าบาสเก็ตบอลที่มีความหนาสูงและป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าเนื่องจากการกระโดด นอกจากนี้ยังมีรองเท้า Cross-training อีกด้วย สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก
American Orthopedic Foot & Ankle Society ขอแนะนำให้เลือกชนิดของรองเท้าที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณใช้งานมากที่สุดหากคุณทำการออกกำลังกายบางประเภท 3. สัปดาห์หรือมากกว่าเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม
ศูนย์สุขภาพ McKinley แนะนำให้คุณลองรองเท้าในตอนบ่ายหรือตอนเย็นหรือหลังการออกกำลังกายเนื่องจากเท้าของคุณใหญ่ที่สุดในช่วงเวลาดังกล่าว ลองรองเท้ากับถุงเท้ากีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีและลุกขึ้นยืนเมื่อพยายามที่รองเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าพอดี ปล่อยให้นิ้วครึ่งนิ้วระหว่างนิ้วหัวแม่เท้ากับปลายรองเท้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเลื้อยนิ้วเท้าของคุณได้อย่างง่ายดาย งอรองเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความยืดหยุ่นมากเกินไปเพราะอาจบ่งชี้ว่าขาดการสนับสนุน
การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันคุณจากอาการบาดเจ็บที่พบได้ทั่วไปในประเภทการออกกำลังกายของคุณ รองเท้าที่ดีสามารถช่วยลดผลกระทบจากขั้นตอนของคุณและลดการเดินเท้าลงได้ นอกจากนี้การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเฉพาะรองเท้าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้เช่นการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็ว
การบาดเจ็บที่เท้าและรองเท้า
รองเท้าออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้หลายอย่าง นอกจากการบาดเจ็บที่เห็นได้ชัดมากขึ้น ได้แก่ สายรัดข้อเท้าและกระดูกหักข้อเข่าและหัวนมอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ตามรายงานจาก Beth Israel Deaconess Medical Center ซึ่งเป็นอาการปวดตาซึ่งเป็นอาการปวดเมื่อยตามลูกเท้าอาจแย่ลงได้จากรองเท้าที่ไม่ค่อยเหมาะสม
การเปลี่ยนรองเท้าของคุณ
สวมรองเท้ากีฬาไม่ให้การป้องกันอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายของคุณตามส่วนขยายของมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 350 ถึง 500 ไมล์ ถ้าคุณใช้เวลา 20 ไมล์ต่อสัปดาห์หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 20 ถึง 25 สัปดาห์ Netwellness ให้คำแนะนำในการตัดสินการสึกหรอของรองเท้าของคุณจากดอกยางที่ด้านล่าง ให้ตรวจสอบบริเวณกลางรองเท้าของรองเท้าที่จะแสดงความเสียหายเร็วขึ้น
