ร่างกายของคุณต้องการพลังงานจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานที่ความเข้มปานกลางถึงสูงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือนานกว่าคุณต้องเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตที่หายไปโซเดียมและโพแทสเซียม คุณควรจะมีอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการภายใน 15 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดแนะนำสมาคมอาหารอเมริกัน กล้วยตอบสนองความต้องการเหล่านี้เพราะอุดมด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่ทำงานได้รวดเร็วและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากที่เขย่าเบา ๆ เมื่อควบคู่กับแหล่งโปรตีน
วิดีโอประจำวัน
เติมคาร์โบไฮเดรตให้เร็วขึ้น
กล้วยขนาดกลางหนึ่งกล้วยมีแคลอรี่ 110 และคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลักที่ร่างกายของคุณใช้สำหรับกิจกรรมความเข้มปานกลางถึงสูงและหลังจากการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องเติมเต็มเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนและการออกกำลังกายต่อไปของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตในกล้วยมาจากฟรุกโตสพวกเขาจึงมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้งานได้อย่างรวดเร็ว ไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณแหล่งพลังงานหลักของพวกเขา - ทานคาร์โบไฮเดรต - เมื่อพวกเขาต้องการมากที่สุดอาจทำให้เกิดอาการปวดเจ็บปวด
ทำงานได้ดีกับโปรตีน
สมาคม Dietetics อเมริกันแนะนำว่าคุณควรทานโปรตีนหลังจากออกกำลังกายเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เมื่อคุณกินกล้วยที่มีโปรตีนบางชนิดคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในกล้วยจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการเริ่มใช้โปรตีนในการกู้คืนกล้ามเนื้อได้ทันที ลองช้อนโต๊ะเนยถั่วกับกล้วยหรือทำกล้วยปั่นกับนมหรือโปรตีนผง
เติมแมกนีเซียมที่หายไป
แมกนีเซียมเป็นแร่ที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อมีอาการไม่เพียงพอคุณอาจพบอาการปวดหัวความอ่อนแอและกล้ามเนื้อกระตุก กล้วยสามารถช่วยเติมแมกนีเซียมที่หายไปเพื่อการออกกำลังกายหลังจากการออกกำลังกายของคุณ กล้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 34 มิลลิกรัม คุณจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียม 400 มิลลิกรัมต่อวันและกล้วยหนึ่งจะให้ความต้องการประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์
