ใครก็ตามที่เคยกินอาหารที่รู้แล้วว่าเป็น จุดมาเมื่อคุณกึกเพียงหยุดการสูญเสียน้ำหนักแม้ว่าคุณจะยังคงทำทุกอย่างที่คุณทำมาตลอด มันเกิดขึ้นกับ dieter ทุ่มเททุกคนที่ได้ติดอยู่กับแผน นี่เป็นปกติ. ปัญหาคือว่าร่างกายของคุณเติบโตขึ้นอย่างชาญฉลาดกับสิ่งที่คุณกำลังทำกับมัน - และก็ชดเชย
วิดีโอประจำวัน
มีอะไรเกิดขึ้น
คุณอาจจะลดน้ำหนักเพียงมากช้ากว่าและไม่มากพอที่จะแสดงให้เห็นในระดับของคุณ แทนที่จะลดลงปอนด์ต่อสัปดาห์คุณอาจสูญเสียเงินหนึ่งในสามของปอนด์หรือแม้แต่หนึ่งในสี่ ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารและปริมาณการออกกำลังกายที่คุณให้
ทำไมมันถึงเกิดขึ้น
ยิ่งมีน้ำหนักเท่าไหร่แคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักและทำงานให้ดีขึ้น เป็นอัตราการเผาผลาญของคุณพักผ่อนจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการจะมีอยู่โดยทั่วไปประมาณ 10 แคลอรี่ต่อปอนด์น้ำหนัก ดังนั้นเมื่อคุณชั่งน้ำหนัก 170 ปอนด์คุณต้องใช้พลังงานถึง 1, 700 แคลอรี่ต่อวัน สมมติว่าคุณเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพียง 1, 500 แคลอรี่ต่อวันในโปรแกรมอาหารของคุณและคุณลดน้ำหนัก 20 ปอนด์; ตอนนี้คุณมีน้ำหนักเพียง 150 ปอนด์ หากคุณยังกินแคลอรี่วันละ 1 แคลอรี่อยู่ในขณะนี้คุณจะต้องใช้เวลาในการรักษาน้ำหนักของคุณอย่างเต็มที่ แต่จะไม่สูญเสียอีกต่อไป โปรดทราบว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลงได้
สิ่งที่ต้องทำ
หากต้องการตัดผ่านที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนักปรับแต่งแผนการรับประทานอาหารของคุณให้ตรงกับน้ำหนักที่คุณชั่งน้ำหนักในขณะนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักเมื่อเริ่มต้น วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการคูณน้ำหนักเป้าหมายของคุณด้วย 10 แคลอรี่ต่อปอนด์ที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับอัตราการเผาผลาญของคุณที่พักผ่อน ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียอีก 10 ปอนด์และได้รับการลดลงถึง 130 คุณจะต้องลดลงอีกครั้งปริมาณแคลอรี่ของคุณในเวลานี้ถึง 1, 300 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถปรับสมดุลโดยการเพิ่มระยะเวลาหรือความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 200 แคลอรี่ต่อวันหรือคุณสามารถปรับการรับประทานอาหารของคุณได้โดยทำเพียงเล็กน้อยเท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณมีแคลอรี่เพิ่มอีก 200 แคลอรีต่อวันเพื่อกำจัดสิ่งนี้ เมื่อคุณทำคุณควรเริ่มสูญเสียอีกครั้ง
คำเตือน
ปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นกับที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนักคือการทำลายความเชื่อมั่นและความมุ่งมั่นของคุณ มันสามารถทำให้คุณกับ "ทำไมต้องรำคาญ? "ทัศนคติ ดันที่ผ่านมาและให้แน่ใจว่าอาหารของคุณได้จนตรอกอย่างจริงจังเพราะการเผาผลาญของคุณมีการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เพราะคุณกินเพียงเล็กน้อยเพราะคุณประสบความสำเร็จจนถึง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ คุณอาจถึงน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณและสูญเสียมากขึ้นจะไม่แนะนำให้เลือก
