น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่ใช้งาน การดื่มน้ำปริมาณมากหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียจากการขับเหงื่อผ่านการออกกำลังกายของคุณ การรักษาความชุ่มชื้นที่ดียังสนับสนุนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ดื่มน้ำมากเกินไปหลังจากออกกำลังกายเช่นนี้อาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าภาวะตกเลือด
วิดีโอประจำวัน
ไฮเดรชั่น
การดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื่นอย่างเพียงพอ เมื่อคุณทำงานเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำปริมาณมากซึ่งอาจนำไปสู่การคายน้ำหากคุณไม่ได้แทนที่ด้วยการดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ การสูญเสียเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายสามารถเกินกว่าหลายลิตรในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมง การวัดว่าร่างกายของคุณได้รับการเติมน้ำให้เพียงพอหรือไม่หลังจากการออกกำลังกายเป็นสีของปัสสาวะของคุณ - ถ้าคุณรู้สึกดีน้ำปัสสาวะของคุณจะชัดเจน เมื่อดื่มน้ำเย็นหลังจากการออกกำลังกายการดื่มน้ำเย็นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะจะช่วยรักษาระดับอุณหภูมิให้อยู่ในระดับปกติ
คำเตือน
ดื่มน้ำในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำปริมาณมหาศาลหลังการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดภาวะอันตรายที่เรียกว่า hyponatremia ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชักอาการโคม่าและเสียชีวิตได้ภาวะนี้เป็นเรื่องที่หายากในหมู่คนที่มีสุขภาพแม้ว่าบางครั้งจะเกิดขึ้นในนักกีฬาเช่นนักวิ่งมาราธอนผู้ดื่มน้ำหลายแกลลอนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ในระหว่างและหลังการฝึกอบรมความอดทนหรือเหตุการณ์เช่นการวิ่งมาราธอนนักกีฬาควรระวังอาการวิตกกังวลคลื่นไส้อาเจียนอ่อนเพลียและมือและเท้าบวมเพราะอาจเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการดูแลรักษาทันที