ร่างกายประกอบด้วยมวลไขมันและไม่ติดมัน มวลกายแบบลีนหรือ LBM เป็นพื้นผิวของเนื้อเยื่ออื่นที่ไม่ใช่ไขมัน เมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อสูงแบบลีนคุณก็มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำและมีกล้ามเนื้อจำนวนมาก นี่คือเหตุผลที่มวลกายแบบลีนมักเรียกกันว่า "มวลกล้ามเนื้อติดมัน" การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมที่มาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อติดมัน
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงและการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นแบบฝึกหัดสองประเภท เมื่อฝึกพลังคุณยกน้ำหนักหนักขึ้นเพื่อทำซ้ำหลายครั้งในระยะเวลาอันสั้น เมื่อคุณทำคาร์ดิโอคุณจะทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นระยะเวลานาน นี้ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี แต่ไม่ได้รับจำนวนมากของกล้ามเนื้อ การขี่จักรยานเป็นประเภทของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงเป็นเหตุให้ไม่สร้างกล้ามเนื้อมาก
ความอดทนของกล้ามเนื้อ
การขี่จักรยานอาจไม่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่จะสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ นี่คือความสามารถในการทำซ้ำที่สอดคล้องกันสำหรับกรอบเวลาที่ขยายต่อความต้านทานแสง ความอดทนของกล้ามเนื้อมีประโยชน์หากคุณเป็นนักกีฬาในการแข่งขันหรือสันทนาการในกิจกรรมการขี่จักรยานสำหรับสุขภาพของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อแบบลีนกับการปั่นจักรยานคุณก็จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นี้เกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตลดระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและลดความรู้สึกหดหู่และความวิตกกังวล เป้าหมายคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์
องค์ประกอบเสริม
วิธีที่ดีที่สุดในการรับกล้ามเนื้อแบบลีนคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความแข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจของคุณลดไขมันลง หากคุณกำลังพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณดำเนินการแบบฝึกหัดเช่น squats กดขา lunges ขั้นตอนและ deadlifts ใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถจัดการมุ่งเป้าไปที่ 8 ถึง 12 reps และทำสามหรือสี่ชุด ในวันหยุดฝึกความแรงของคุณขี่จักรยานกลางแจ้งหรือใช้จักรยานออกกำลังกายในบ้าน
