ทำไมการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวด?

เมื่อคุณได้ ผลักดันให้ร่างกายของคุณหนักขึ้นออกกำลังกายนานขึ้นหรือทำการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานใหม่บางประเภทคุณอาจรู้สึกเจ็บอย่างน้อยสักนิดในวันต่อไป คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อบรรเทาอาการปวดบางอย่างนั้น แต่อาจทำให้เสียเวลา แม้จะมีความคิดที่ตรงกันข้ามการศึกษาจำนวนมากพบว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ทำให้ลดอาการเจ็บ

->

วิดีโอประจำวัน

ความล่าช้าของกล้ามเนื้อหลังคลอด

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกายคุณกำลังประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่ล่าช้าหรือ DOMS; มันเป็นความคิดที่จะเป็นผลมาจากความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมหนักขึ้นกว่าที่ร่างกายเป็นที่คุ้นเคย ตาม American College of เวชศาสตร์การกีฬา, DOMS เกิดขึ้นเป็นผลมาจากความยาวของกล้ามเนื้อในขณะที่ภายใต้บังคับที่เรียกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อประหลาด

ตอนนี้พิจารณาข้อมูลเกี่ยวกับการหดตัวของเนื้อเยื่อนอกรีตและวิธีการที่เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อคุณจะยืดกล้ามเนื้ออีกด้วย เมื่อคุณคิดอย่างนั้นมันจะทำให้ง่ายต่อการเข้าใจว่าทำไมการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนักไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ คิดอย่างนี้: ถ้าคุณทำร้ายตัวเองในการทำกิจกรรมบางอย่างการทำซ้ำกิจกรรมนั้นน่าจะไม่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ในการศึกษาวิจัยบางคนได้รับการลดอาการปวดเล็กน้อยจากการยืด แต่ผลไม่สำคัญพอที่จะแนะนำให้ยืดเป็นรูปแบบการทำงานของการบรรเทาอาการปวด, BMJ แนะนำก่อนอังกฤษวารสารการแพทย์

การสนับสนุนการวิจัย

หากคุณยังไม่มั่นใจว่าการยืดเพื่อลดความรุนแรงเป็นเรื่องที่เสียเวลาการศึกษาจำนวนมากอาจทำให้เกิดความกระจ่างขึ้นในประเด็นนี้ หนึ่งการทบทวนตีพิมพ์ในปี 2554 ใน "Cochrane Database of Systematic Reviews" ได้ทำการศึกษา 12 เรื่องที่ตรวจสอบปัญหานี้และสรุปได้ว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายหรือระหว่างการออกกำลังกายจะไม่ลดความรุนแรง การทบทวนตีพิมพ์ในปี 2545 ใน "วารสารการแพทย์อังกฤษ" ได้ข้อสรุปเช่นเดียวกัน