เหตุผลที่คุณออกกำลังกายอาจรวมถึงสุขภาพและลักษณะร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกว่าด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายมากกว่าที่อื่น ๆ ก็เป็นเวลาที่จะปรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การขาดความสมมาตรนี้อาจเป็นผลมาจากด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายคุณที่แข็งแรงกว่าอีกฝ่ายหนึ่ง การใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเท่านั้น หรือมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผลักดันและไม่สมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบดึง
วิดีโอประจำวัน
Side Dominance
ขณะที่คุณเข้าร่วมกิจกรรมประจำวันคุณอาจใช้ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายมากกว่าที่อื่น ๆ คุณอาจไม่ทราบว่าคุณเปิดประตูด้วยมือขวาหรือก้าวเข้าสู่ขอบถนนด้วยขาซ้ายของคุณ นิสัยเหล่านี้ได้พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีด้วยเหตุผลเช่นความสะดวกสบายหรือหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณพกติดตัวของคุณไว้ที่แขนขวาแขนของคุณจะได้รับการฝึกความแข็งแรง ถ้าหัวเข่าขวาของคุณมีอาการปวดคุณอาจหลีกเลี่ยงการใช้ขาขวาเพื่อก้าวขึ้น รูปแบบที่ไม่ปลอดภัยเหล่านี้ดูเหมือนจะนำไปสู่ความแข็งแกร่งด้านข้าง ซึ่งจะเป็นการถ่ายโอนไปยังโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณซึ่งคุณสามารถใช้ด้านที่แข็งแกร่งได้มากกว่าด้านที่อ่อนแอ
น้ำหนักอิสระ
วิธีหนึ่งในการเอาชนะการฝึกซ้อมด้านข้างคือการใช้น้ำหนักฟรีแทนการใช้เครื่องยกน้ำหนัก เมื่อคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักด้านที่แข็งแกร่งของคุณสามารถรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ได้ ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักฟรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้ดัมเบลล์แต่ละด้านของร่างกายจะต้องรองรับน้ำหนักที่เท่ากัน ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำแขนขดตัวบนเครื่องออกกำลังกายแขนข้างขวาของคุณสามารถดึงน้ำหนักส่วนใหญ่ได้ หากคุณใช้แขนขนานเดียวกันโดยใช้ดัมเบลล์ขนาด 15 ปอนด์ในแต่ละมือแขนทั้งสองข้างจะยกน้ำหนักเท่ากัน
Push-Pull
ถ้าคุณรู้สึกว่าด้านหน้าของร่างกายกำลังออกกำลังกายหนักกว่าด้านหลังของร่างกายคุณอาจจำเป็นต้องปรับแบบฝึกหัดที่คุณใส่ไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบกดรวมถึงการกดค่าใช้จ่ายกดหน้าอกและแขนต่อ การออกกำลังกายแบบดึงประกอบด้วย pulldowns ด้านหลังหยิกแขนและแถวนั่ง คุณอาจมีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายของคุณเช่น pushups, ไหล่กดและ tripsps dips ซึ่งจะผลักดันการออกกำลังกายและละเลยการออกกำลังกายที่ดึงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อของด้านหน้าของร่างกายของคุณ
