ทำไมข้อมือของฉันถึงได้รับบาดเจ็บเมื่อฉันทำ Push-Up?

อาการปวดข้อมือของคุณอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ได้ แต่คุณพลาดผลประโยชน์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวนี้ แทนที่จะทรมานให้ทำความเข้าใจกับสาเหตุที่ข้อมือของคุณได้รับบาดเจ็บดังนั้นคุณจึงสามารถแก้ไขปัญหาได้และไม่ต้องใช้ความพยายามในการผลักดัน

วิดีโอประจำวัน

ตำแหน่งมือ

ตำแหน่งที่คุณวางมือระหว่างดันขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างให้กับข้อมือของคุณได้ ถ้ามือของคุณกว้างเกินไปหน้าอกของคุณหรือโดมมากเกินไปจะทำให้แรงกดบนข้อมือของคุณเพิ่มขึ้น

ตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการดันขึ้นมีมือใต้บ่าของคุณและกว้างกว่าซี่โครงเล็กน้อยเล็กน้อย นิ้วหัวแม่มือของคุณควรอยู่ใต้รักแร้ของคุณ

สังเกตว่าคุณได้ขลิบมือหรือยกนิ้วขึ้น นี้จะทำให้ความดันพิเศษที่ส้นมือและข้อมือของคุณจึง หลีกเลี่ยงการตกปลาที่มือของคุณ ให้นิ้วมือขยับนิ้วไปข้างหน้า

ตำแหน่งข้อศอก

คนทั่วไปจะเปลวไฟข้อศอกในช่วง push-ups เพราะมันทำให้การเคลื่อนไหวรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่นี้สามารถทำความเสียหายจริงที่ไหล่ของคุณและทำให้เกิดอาการปวดในข้อมือของคุณ เมื่อคุณงอข้อศอกให้ต่ำลงในการผลักดันให้สร้างมุม 45 องศากับลำตัวของคุณ หลีกเลี่ยงการชี้ข้อศอกออกตรงๆ

ตำแหน่งลำตัว

การลดหรือ hicks สะโพกเป็น push-up no-no ทั้งสองตำแหน่งเหล่านี้โกงเอบีเอสและกลับมาทำหน้าที่เป็นตัวกันยาในระหว่างการเคลื่อนที่ ตำแหน่งสะโพกและลำตัวที่ไม่เหมาะสมยังหมายถึงคุณจะใส่น้ำหนักไว้ในมือมากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดข้อมือของคุณ

มุ่งเน้นให้ทั้งร่างกายของคุณตรงและแข็งขณะที่คุณดันขึ้นและลง กอดปุ่มท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลังของคุณเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักที่มีเสถียรภาพ ถ้าคุณไม่ได้มีความแข็งแรงที่จะยังคงตรงใช้หัวเข่าของคุณเพื่อสนับสนุนหลักของคุณจนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแรงสำหรับการผลักดันเต็มรูปแบบ

อ่านต่อ : เทคนิค Push-Up ที่เหมาะสม

->

รูปแบบที่ถูกต้องช่วยป้องกันข้อมือและข้อศอกของคุณ Tendonitis, กล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีก, อุโมงค์เกสรดอกไม้, ข้อมือที่อ่อนแอหรือการใช้มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดในข้อมือของคุณในช่วง push-ups ความรัดกุมที่มากเกินไปที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณอาจเป็นโทษ หากคุณแก้ไขฟอร์ม แต่ยังคงมีอาการปวดเมื่อพิจารณาถึงการพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุทางการแพทย์

Solutions

อุปกรณ์ที่ช่วยลดความโค้งของข้อมือเช่น Perfect Pushup ให้ความเสถียรและความดันจากข้อต่อข้อมือ คุณยังสามารถแก้ข้อมือของคุณโดยการวาง dumbbells ใต้มือของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

->

วางมือบนน้ำหนักเพื่อลดส่วนโค้งในข้อมือของคุณ เครดิตภาพ: fizkes / iStock / Getty Images

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นสามารถช่วยได้หากคุณมีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ตัวอย่างเช่นจากตำแหน่งสี่ทั้งหมดให้หันมือของคุณเพื่อให้นิ้วมือขยับเข่า ด้วยส้นเท้าของมือของคุณในพื้นยันเล็กน้อยกลับมาเพื่อยืดใต้ของข้อมือ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในแต่ละครั้ง การหมุนข้อมืออย่างง่ายและการดัดข้อมือด้านหน้าเพื่อกลับจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

สาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามมือและข้อมือ