ความแข็งที่รู้สึกเจ็บปวดที่คุณได้รับในวันหลังการออกกำลังกายเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาตามปกติที่เรียกว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด คุณสามารถใช้มันเป็นสัญญาณบวกว่ากล้ามเนื้อของคุณมีความรู้สึกออกกำลังกาย แต่ความเจ็บปวดอาจทำให้คุณออกไปออกกำลังกายต่อไป มีวิธีที่จะได้รับในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่ากันคือความเจ็บปวด sans
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุพื้นฐาน
นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเคยเชื่อว่าการสะสมของกรดแลคติกทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อล่าช้า อย่างไรก็ตามตอนนี้พวกเขาทราบว่ากรดแลคติกหายไปก่อนที่ความรุนแรงจะเกิดขึ้นอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมักเกิดจากน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อที่ทำงานเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกระตุกและในบางกรณีการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป
ปัจจัยเสี่ยง
คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มล่าช้าหากคุณกำลังใหม่ในการออกกำลังกายถ้าคุณได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ออกกำลังกายและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งถ้าคุณมี หยิบขึ้นมาใหม่ประเภทของการออกกำลังกายหรือถ้าคุณเพิ่งเพิ่มความเข้มความยาวหรือความถี่ของการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความรุนแรงถ้าการออกกำลังกายของคุณมีความกระปรี้กระเปร่าในการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการกระทำเช่นการลดน้ำหนักลงหลังจากที่ขดตัว bicep
การป้องกัน
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามือใหม่หรือนักกีฬาที่กระตือรือร้นก็ตามการรักษา "ช้าและมั่นคง" จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นเริ่มต้นการฝึกน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักเบา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆสร้างความเข้มความถี่และระยะเวลาขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น วิธีเดียวกันควรใช้ถ้าคุณสามารถเรียกใช้สามไมล์ แต่ใหม่เพื่อ kickboxing นอกจากนี้ไม่ว่าประสบการณ์ที่คุณมีอยู่ในกิจกรรมที่คุณเลือกไว้การอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนหน้านี้และการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หลังจากนั้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดในวันต่อไปได้ ถ้าคุณยังคงมีอาการปวดอยู่ให้สังเกตดูว่าคุณทำกล้ามเนื้อนอกรีตบ่อยเพียงใด หากคุณมักวิ่งลงเนินหรือยกน้ำหนักหนักตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องสลับระหว่างกิจกรรมไปกับกิจกรรมที่ไม่ทำให้เกิดการหดตัวผิดปกติมาก
