ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่ดูดซึม แม้ว่าเส้นใยเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่บางคนรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบายเมื่อบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากกินเส้นใยมีวิธีที่คุณสามารถช่วยให้ระบบของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่มีเส้นใยสูงได้
วิดีโอประจำวัน
ไฟเบอร์และแก๊ส
หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากกินอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นเพราะคุณกำลังพัฒนาก๊าซในลำไส้ ลำไส้ของคุณมีแบคทีเรียบางชนิดที่สามารถย่อยสลายได้โดยไม่ทำลายอาหาร เมื่อคุณกินไฟเบอร์และสารอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่ระบบทางเดินอาหารของคุณจะพังลงแบคทีเรียเหล่านี้จะเผาผลาญเส้นใย ผลพลอยได้จากกระบวนการนี้คือการผลิตก๊าซเช่นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และมีเทน
อาการของก๊าซในลำไส้
การบริโภคไฟเบอร์เป็นจำนวนมากสามารถเพิ่มการผลิตก๊าซในลำไส้ของคุณได้ นี้อาจทำให้คุณรู้สึกบวมหรือพัฒนาเป็นตะคริวในช่องท้องเนื่องจากก๊าซจะบวมในลำไส้ของคุณ เมื่อก๊าซออกจากระบบทางเดินอาหารของคุณอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือพ่นได้ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ ก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วง อาการเหล่านี้โดยทั่วไปค่อนข้างอ่อนและไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ
ประเภทของไฟเบอร์และเอฟเฟ็กต์
เส้นใยทุกชนิดไม่ได้มีผลเช่นเดียวกันกับระบบทางเดินอาหารของคุณ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งสามารถพบได้ในรำข้าวสาลีและผักบางชนิดผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณไม่เปลี่ยนแปลง เนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของคุณไม่ทำลายเส้นใยชนิดนี้อย่างมากทำให้เกิดก๊าซน้อย เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในมืออื่น ๆ, ฟูเพื่อฟอร์มเจลในระบบทางเดินอาหารของคุณและมักจะรับผิดชอบต่อก๊าซในลำไส้, สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและการย่อยอาหารและความผิดปกติของไตข้อสังเกต
การรักษา
หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากรับประทานเส้นใยอาหารการลดปริมาณเส้นใยของคุณอาจทำให้อาการของคุณลดลง หลังจากหยุดพักจากอาหารที่มีเส้นใยสูงแล้วค่อยๆเพิ่มกลับเข้าไปในอาหารของคุณเนื่องจากจะทำให้ระบบทางเดินอาหารและแบคทีเรียของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่มีเส้นใยสูงขึ้น มีผลิตภัณฑ์เอนไซม์ธรรมชาติที่ไม่ต้องสั่งซื้อซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นอาหารเส้นใยสูงเพื่อลดการผลิตก๊าซในลำไส้
